• 會員
  • 搜尋
  • 收藏
  • 0 購物

SHARE:

  • 會員限定

折扣

你無法破壞我的心情:精神科醫師教你維持恰到好處的關係

NT$308

(折扣後)

NT$390

  • 內容介紹
  • 線上試讀
  • 商品規格
  • 書籍目錄
內容介紹 ·Introduction·
蟬聯韓國yes24網路書店百大暢銷榜5
長踞韓國yes24Aladin網路書店人際關係類暢銷榜
YouTube頻道訂閱人數破22萬.累計觀看次數達2,400萬次
韓國讀者感動回饋:「觸動我的心」、「帶給我力量」、「得到安慰」、「獲得拯救」、「更理解自己了」

 

給太在意別人的你,對自己好一點,不必感到抱歉!
人際關係是一輩子的課題。
對關係苦惱時,與其自我責怪或埋怨別人,
請先傾聽當下感受到的真實情緒,
只要細緻地觀察與理解自己,疲憊不堪的心就會輕鬆許多。

 

所有人際關係,都從與「自己」變得更親近開始。
「以前很受歡迎,現在卻變成邊緣人,怎麼會這樣?」
「努力融入團體,卻沒有人注意自己,該如何是好?」
「為什麼寧可委屈自己,也想要與那個人維持關係?」
「渴望與人交流,但有人示好就想逃避,我很怪嗎?」
「沒有談得來的人,能把重心放在養寵物和追劇嗎?」
「朋友都很會控制情緒、沒脾氣,我真的很脆弱嗎?」

 

會有這些煩惱,是因為把重心與精力放錯地方了。
其實,你需要的不是更努力「與誰都聊得來」、「在別人眼中很完美」,
而是停止把焦點放在外界,找回理解自己的勇氣。

 

精神科醫學專家鄭宇烈醫生,從YouTube頻道中大受好評的「人際關係講座」精心挑選出最多人經歷的人際問題,透過20多個故事,搭配坦率的見解、溫柔的建議,陪你正視內心信號,重建自信與自尊,用從容的心態面對每一段關係。

 

當你的心越舒適自在,越能與人自然建立連結,煩惱也會得到解決。

 

【誠摯推薦】
丁菱娟 影響力品牌學院創辦人
周志建 諮商心理師、故事療癒作家
徐慧玲 《從我開始的關係功課》作者
蘇益賢 臨床心理師
蘇絢慧 璞成健康心理學堂創辦人
(以上按姓氏筆畫排列)

【療癒金句】

l   無論是對自己還是對別人,都不要用百分之百的完美尺度衡量,這才是讓自己心靈自在的路。

l   我們要能看見自己內在的各種面貌,這樣才有助於全方面認識自己,更重要的是,在群體社會中形成各種關係時,才能安適自在,坦坦蕩蕩。

l   任何人際關係的先決條件,就是要接受事情不一定會如己所願。

l   為了理解自己而努力一點也不丟臉。一旦真正感受到自己的內在想法,你會更愛惜自己、擁抱自己。

l   如果真正理解自己的心情,對他人的欲望、缺點和失誤也會更寬容以待。

l   會感到孤獨不是因為周圍沒有親近的人,而是與自己的關係不親密。

l   不管是哪一種關係,只要相處在一起就會出現大大小小的問題。

l   真正能夠站在自己這邊,成為自己的支柱的人,心境會變得更從容寬裕,這樣才有空間設身處地為他人著想,接受對方的情緒。

l   必須先尊重自己的感受。只有先承認自己的心情確實受到影響了,才能一一理解背後的複雜情緒。

自信心是人際關係中非常重要的動力,一旦心中萌發了自信,就不會急躁焦慮,心情會變得舒暢和放鬆。如此一來,即使被人拒絕了,也不會再像以前那樣大受打擊。

線上試讀 ·Trial reading·

PART1 我為什麼會變成這樣?

01 只要我努力,人際關係就會改變嗎?

 

不管怎麼躲,都還是會遇到神經病

網路上曾經流傳過一張圖,一九九○年代的電視機因為是映像管顯示器,所以體積都很厚實,對比人就很瘦;到了二○○八年,電視都換成了液晶螢幕,變得極薄,但人卻變胖了。可見電視機和人之間存在著某種質量守恆定律。這個物理法則同樣也可以適用於人際關係,人與人之間也有「瘋子守恆定律」,這是指不管在哪一種型態的群體中,都會有所謂的「瘋子」。舉例來說,有人說「我的婆婆真的是非常好」,但這就代表她完全沒有承受來自婆家的壓力嗎?往往要進一步了解後才發現事實並非如此。婆婆很好沒錯,但公公可能怪怪的;如果公公也是個好人,那多半有個難相處的小姑;若小姑也是個好人,那麼可能有個逢年過節才見面,卻會給人帶來莫大壓力的姑媽。不管我們怎麼逃避,在某個地方必然會遇到「瘋子」,如果認為「我周圍的人不管是誰都非常好,應該不會有瘋子」,那麼說話的人就是瘋子。這話當然是開玩笑的,不過並非完全不會有那樣的狀況。就是因為這一點,才讓我們總是為了人際關係苦惱。不管男女老少,人際關係都是一輩子的苦惱。

 

所有痛苦都來自於人際關係

曾有個求職網站做過一項問卷調查,結果顯示有百分之八十九點二的受訪者表示「有時覺得職場生活很煎熬」,而其中讓人最難熬下去的第一名,不是工作內容,而是人際關係帶來的壓力(占百分之二十二點三)。除了職場,家庭中也有各種人際關係,身為精神科醫生,我在臨床上見過許多因此而感到痛苦的人。在我的YouTube 頻道中的留言,也以與家人之間的問題占最多數。父母與子女的關係非常複雜,周圍的人無法了解,夫妻關係也一樣,還有兄弟姐妹之間的關係。從外表上看到的並不是全部,因為在家族固有的歷史中,長期存在像線團一樣交織在一起的各種經歷,所以對於家庭中的人際關係問題,與其輕率地提出建議,不如先仔細了解內情。

此外,前來尋求諮商的人當中有很多是學生,直覺會認為他們最大的壓力在於課業,但進一步談過後會意外地發現,在他們內心深處最沉重的壓力,通常是與朋友之間的關係,甚至會牽引出課業上的壓力。而且這個問題不只出現在國小、國中、高中的孩子身上,現在就連幼兒園的孩子在同儕關係中也有微妙的矛盾和苦惱。別以為孩子的一切必然單純,仔細地接近了解,會發現其實和大人沒什麼兩樣。

 

心裡越迫切就越困難,進退兩難的人際關係

「人際關係」顧名思義就是「人」與「人」之間的關係,但為什麼不分男女老少都覺得很困難呢?很多人常會陷入所謂人際關係的兩難境地,越是迫切地想建立好的人際關係,就越不順利。

人們對人際關係有個最常見的固有觀念,同時也是一種錯覺,就是認為只要自己好好做,人際關係就沒有問題。換句話說,很多人誤以為人際關係的好壞在於自己的努力。這時應該有人會反問:「為什麼說是錯覺呢?」

再回到我們在前面提及的「瘋子守恆定律」。或許用「瘋子」來形容有點誇張,如果更單純、更準確地表達,就是指「帶給你心理衝突的人」。回想一下在我們身邊有各式各樣的人,與我們的互動也各不相同。那些人看待我們的觀點,大致以七:二:一的比例分布,也就是十個人當中,我們會希望能有七個人喜歡自己,但事實上那七個人對你漠不關心,另外兩個討厭你,只有一個是真的喜歡你。看到這裡可能有人覺得很沮喪,無法接受這樣分布的說法,「十個人中竟然只有一個人喜歡我!怎麼會……」、「十個人中有兩個人討厭我!我現在要怎麼辦啊?」應該會有這樣的感覺吧?

看起來這似乎是個悲劇,但是換個角度想,十個人中有七個人對你的關心程度並不像你所想的那麼大。也就是說,他們對你的好壞其實並不關心,所以你根本就不需要在意。這句話可以帶來希望,也能帶來絕望,但我想強調的是,我們可以換個角度想:「即使我不用竭盡全力,即使我把真實的自己自然展現出來,也至少會有一個人喜歡我!」

如果是對這句話感到絕望的人,不要質問「為什麼周圍的人對我漠不關心」或「為什麼只有一個人喜歡我」可以試著換個問法,把主詞換掉:

「為什麼我會因為人們不關心我而感到絕望?」

「為什麼我不想承認有人討厭我?」

把焦點放在自己的心來提出問題是非常重要的,這樣才能接近內在產生衝突的核心部位。

商品規格 ·Specification·

14.8 x 21cm

25 開

書籍目錄 ·Book Catalogue·
序言 人,其實不怎麼樣

PART 1 我為什麼會變成這樣?
01只要我努力,人際關係就會改變嗎?
02突然變得敏感,是內心發出的信號
03性格有可能會改變嗎?
04為什麼對一點小事也會暴躁和生氣?
05指責對方的真正理由
06不管是誰都想依靠

PART 2 人際關係,實際上是與自己的關係
07如果你現在感到很苦惱,也許是精力用錯地方了
08因為人際關係而反覆離職的人
09無法忍受被指責的人
10因為怕受傷,所以逃避愛情的人
11繼續待在家也沒關係嗎?
12對電視劇著迷也沒關係嗎?
13人際關係,實際上是與自己的關係

PART 3 就算很辛苦,也不要太依賴別人
14人際關係也需要欲擒故縱
15就算很辛苦,也不要太依賴別人
16因為反抗媽媽,心裡更難受了
17為什麼善於控制情緒的人更危險
18為什麼一下班就變得像屍體一樣?
19怕生的性格,能改變嗎?
20雖然孤單,但還是一個人

PART 4 精神管理來自體能管理
21可以如實承認我的情緒嗎?
22好好傾聽會帶來什麼改變?
23內心強大的人與內心脆弱的人
24選擇不再逃避,人生卻變得更辛苦了
25身體無羔,人際關係自然就暢通了

後記