不要讓自己的無能，阻礙自己的可能。
你是不做，還是不能？是真的沒辦法，還是沒想出辦法？
幫你打破自我束縛，活出自己的樣子，活出自己的品牌。

★百萬暢銷書作家
★台灣、港澳、星馬地區最推崇的心靈療癒導師

如果你不做自己，那麼要叫誰來做你？
要是不懂自己到底是誰，就只能時時刻刻受他人左右，活在別人嘴裡。
每天只能庸碌白忙，過著無趣又匱乏的生活。
但其實，這一切都是你自己做出的選擇累積而成的結果，
何權峰醫師從七大方向帶你擦亮雙眼，清醒腦袋，認識自己真正的敵人，打破桎梏，選擇你真正想要的生活。

｜解決拖延症｜

想拖延時，切記這句話「永遠別讓例外發生」，再配合五個心靈解方：

1.只要開始去做就對了。2.每次只做十分鐘。3.在做中學，錯中學。4.定義清楚目標。5.試著將問題細分。

｜撇除猶豫與後悔｜

傾聽內心的聲音，畢竟自己需要什麼，只有自己是最清楚的。

只要記住一件事：「完美」的選擇不存在，而是要「最適合」的選擇。放下「要百分之百正確」的觀念，做決定變得易如反掌。

｜活出自己的樣子｜

只要你一直想滿足別人對你的要求，只要你一直擔心別人會怎麼想，就會感到恐懼。無畏無懼，只有在你下定決心做自己時才會出現。接納自己，成為你真實的樣子，自在地做你自己，這就產生了自信，無所畏懼。

｜跳出反芻思考的迴圈｜

過度思考會消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力。也會阻礙美好事物與幸福時光。試著用這四個方法擺脫：1.觀看自己的思想。2.回到現在這個當下。3.轉移注意力。3.寫下腦中的想法。

｜不再擔心抱怨｜

抱怨會阻礙你的生活，更是所有負面情緒的根源；在生活中所擔心的事情，有九成以上是庸人自擾。當遇到不如意時，問自己：這是我能掌控的事嗎？若是不能，為什麼要去擔心抱怨呢？擔心抱怨就能改變嗎？

｜擁有堅定自信｜

有自信的人不是完美無缺，而是有深刻的自知之明。自信並不是源自「實際的自己如何」，而是「對自己感覺如何」。用這五個方法練習，獲得真正的自信：1.相信自己可以。2.專注在自己的長處。3.檢視過去的成就。4.用行動證明自己。5.假裝很有自信。

｜褪去倦怠和無奈｜

生命是什麼樣子，所處的狀態是什麼，都是因為我們選擇了要那個樣子。每當生活發生了什麼事時，對我們而言都是一個新機會。能專心觀察自己當下的選擇，既然能夠做比較好的選擇，為什麼要做比較差的呢？

你是「不為」，還是「不能」？—自我設限

孩子在浴缸注滿了水，將飼養的魚放進去，以便清洗魚缸。他刷淨魚缸走進浴室取回那些魚。驚訝地發現，縱使有整個浴缸可以悠遊，魚群卻縮在一塊恰如魚缸大小的水域。沒有任何限制，也沒有東西阻擋，為什麼魚兒不敢自由穿梭呢？

曾讀過一則心理實驗，是關於信念局限性的有趣研究。研究人員在長型水族箱的中央放置一塊玻璃隔版。每回金魚想要游過隔板的時候，就會撞到頭。

數次之後，它們適應了只待在水族箱的一邊，免得撞頭。即便後來研究者拿開了玻璃隔版，魚也不會想去水族箱的另外一邊。即便現在已經沒有這種阻隔，但這個信念卻把它們局限了。

任何限制都是在自己內心開始的請認真審視一下，自己是否也有這些局限的枷鎖？

常聽人說：「不可能的，我學歷那麼低，公司怎麼會僱用我？」「我長得不夠漂亮，他怎麼會喜歡我？」「我沒有人脈，怎麼推展業務？」「我沒辦法好好溝通，因為我一向跟他們處不來。」「沒辦法，我本性就是這樣。」我們往往在自己的心裡設置了一道坎兒，阻擋自己前進，這就是所謂的「自我設限」。

任何限制都是在自己內心開始的。

「這事我做不好、我不行、我無法完成、我辦不到」，你可能也會有同樣的心聲：「我天生就是不會」、「我不擅長音樂」、「我對運動沒天份」、「我不是讀書的料」、「我不夠聰明」、「我不善交際」、「我記性不好」、「我還太年輕」、「我年紀太大了」、「我就是這樣的人」……這些內在獨白常常殺傷力驚人，等於定型了你對自己的看法，限縮了自己的潛能。人若抱持這種心態，等於是扼殺所有機會與可能。

馬戲團有個廣為人知的方法：馴獸師為了便於訓練，會先將接受馴養的大象以鐵鍊栓於木柱。初始大象會試著掙扎逃脫，但發現徒勞無功之後，便只能接受現狀。而後馴獸師僅以細繩便能掌控大象，即便牠的力氣足以逃脫，卻也不再嘗試，因為大象已認定自己無法脫身。

那束縛著自己的，通常就是自己。我們原本都有自己想走的路，但在局限思維下，變成了想都不敢想，以為自己只能這樣。

如果連自己都認為做不到，那就肯定做不到你是「不為」，還是「不能」？想想看，

你究竟是真的沒辦法，還是沒想出辦法？

你是真的無法完成，或只是未盡全力完成？

有位朋友，他是一名傑出的零售商，好幾年前，我去拜訪，他帶我到幾個超市參觀。在開車回家的路上，我問了他一個問題，「你從原本只有一家店面，擴充到現在有上百家分店，是如何辦到的？」他的回答是，「我相信自己可以辦得到！」

朋友進一步說明。「很多人都習慣只看自己﹃辦不到的部分﹄，缺乏信心就難有突破。我和其他人稍微不同，刻意選擇不去注意自己辦不到的部分，這樣就會想各種辦法去處理和解決困難或危機。」

辦不到不是問題，認為「自己辦不到」才是真正的問題。

是啊！一旦認為自已不行，也限制了自己的表現，喪失解決的能力。相反，相信自己一定可以，就能從中找出可行的方法。

澳洲籍的力克．胡哲︵Nick Vujicic︶的故事，許多人應該聽過。他出身便沒有四肢，然而，他堅持不讓自己的人生因此受限—他不去想自己不能做什麼，而去想自己能做什麼。而今，他生活起居飲食、寫字、打字、用電腦，甚至游泳都不是問題；他還擁有會計及金融學位、擁有自己的公司、出版著作、走遍五大洲近六十個國家，講過千場演講，影響無數生命。

引用愛迪生的話：「如果我們做出所有我們能做的事情，我們毫無疑問地會使自己大吃一驚。」人要去做他不可能做到的事，否則就不能做到他可能做到的事。如果連自己都認為做不到，那就肯定做不到。

你不做，要叫誰來做？—不做自己

常常看到好多人在討論「做自己」這件事，有些鼓勵有些建議，很多人誤以為需要學習怎麼成為自己，那是完全誤解。

就像如果你是男性，你會需要做任何事情來讓自己「是」男性嗎？不需要，因為你本來就是；如果妳是女性，妳也同樣不需要做什麼事，你就是女性。世上最容易的一件事就是成為你自己。沒比這更簡單的事了，你根本不需要任何努力，因為你早已是自己了。

但人們卻不那麼想，有人不滿意自己的家世、外貌，有人不喜歡自己缺陷、缺點，有人無法接受自己的人生，這就是問題所在。只要想想一頭牛，牠想成為一匹馬，結果會怎樣？牠一定非常挫折，對自己非常不滿，「為什麼我脖子那麼短，身體這麼胖？為什麼我不能像馬健步如飛，姿態如此俊俏飄逸？」如果這頭牛為了學馬，因此特意拉長脖子、墊起腳跟，必定變得「四不像」。做一個不是自己的人，永遠都不可能做好，即使做好了那也不是自己。

所謂活出自己，就是如此簡單的一件事

讀過一則故事：有個國王走進他的花園，發現那些花草樹木都凋萎了。

橡樹說，它之所以凋萎是因為它沒有辦法像松樹那麼高。他轉向松樹，發現它也是枝葉低垂，因為它不能夠像葡萄藤一樣長出葡萄，但是那個葡萄藤也是在垂死，因為它不能夠像玫瑰一樣開花。

然後他發現有一棵植物，紫羅蘭，花開得美麗茂盛，經過詢問之後，他得到了這樣的回答：「我認為當你把我種下去的時候，你就是想要紫羅蘭，如果你想要橡樹、葡萄藤、或玫瑰，你就會種它們，所以我想，既然我只能夠成為

我自己，而不能夠成為其他的，那麼我就盡我最大的力量去成為我自己。」

紫羅蘭開出花朵，那沒問題，因為花朵已經在它裡面，它要做的只要把自己顯露出來。但是一朵紫羅蘭不能變成一顆樹，一顆樹也開不出紫羅蘭。

所以，問題不在你想變成什麼，而在於你必須先了解自己「是什麼」。

你聽過米開朗基羅的故事吧，他用大理石雕刻出著名的大衛像。完成後，當地一位藝術贊助人一看到雕像，驚為天人，讚嘆地問他怎麼雕出如此美麗的作品。

「大衛已經在那塊大理石裡。」他回答，「我只不過是把不是大衛的每件東西拿掉。」

去除所有不相關的「大理石」，把自己的樣子給活出來。所謂活出自己，就是如此簡單的一件事。

活出自己的樣子，就活出自己的品牌

沒有人任何人可以教你「做自己」，所有的方法都在協助你拿掉虛假。那個真實的部分，你已經擁有了，你只需要去除虛假的部分。

常有人問：「為什麼做自己會怕被人否定？要如何去除這種恐懼？」其實問題不在於去除那個恐懼，問題在於去除你的面具，去除你虛假的人格，去除你一直在試圖成為的那個假象。

「活出真我」才能無所畏懼。只要你一直想滿足別人對你的要求，只要你一直擔心別人會怎麼想，你就會感到恐懼。無畏無懼，只有在你下定決心做自己時才會出現。接納自己，成為你真實的樣子，自在地做你自己，這就產生了自信，無所畏懼。

王爾德︵Oscar Wilde︶的肺腑之言：「做自己吧！因為其他人已經有人做了。」你是誰？你是獨一無二，與眾不同的人嗎？是什麼令你與眾不同呢？一個人要有自己的品牌，就是活出有識別度的特色。我們不見得會是第一，但絕對是唯一。

這世上不會有另外一個人和我們完全一樣。也沒有任何一個人的外表，想法與感覺和你相同。能扮演好「自己」的最佳人選，就是你自己。如果你不做自己，那麼要叫誰來做？

你總是「想太多」嗎？—反芻思考

很多事，想太多，簡單的也變得複雜；很多事，想太多，單純的也變得煩亂。因為想太多就是問題的根源。

人們喜歡想東想西，卻很少人真正了解思考是什麼？為什麼你會不斷思索？那是因為不了解，才左思右想，如果你已經了解，你需要去想嗎？當了解產生，思考也就消失。就好比你在黑暗中摸索，必須思量：「路要怎麼走？哪裡有障礙物？」，如果你看得見，就不必思索，一切都很清楚。

許多人在遇到問題常陷入苦思，大家誤以為想久了就會「想通」。事實不然， 當我們不斷思考某些問題，就是所謂的煩惱，不是嗎？一直反覆思考那些煩惱，只會放大問題，愈想心愈煩亂，這種思考方式在心理學上被稱為「反芻思考」。

思緒，為什麼「剪不斷、理還亂」？

聚焦於自己的問題與狀況，會一直糾結那些問題與狀況。當情緒低落時，會讓你想到一些鬱悶不樂的事，因而你的心情更低落，這又讓你想到更多消極的事，讓自己沉溺在負面情緒當中，這樣的反芻機制一旦開啟了，是很難停下來的。

它會佔據大腦，影響我們對於其他事情的思考，消耗我們的能量和精力，減低解決事情的能力，同時，也會縮小生活中其餘可用的時間，阻礙了美好的事物和幸福的時光。近年研究發現過度思考變成習慣，還是導致心理病症的主要原因之一。例如，焦慮者愈是往焦慮方向想，就感到愈憂慮；憂鬱的人愈是想憂鬱的事，就愈來愈憂鬱。

印度人抓猴子的方法很特別，將椰子打個洞，把香蕉放在椰子裡，綁在樹上。猴子想吃香蕉，手伸進椰子內拿香蕉，卻卡住拔不出來。如果猴子冥頑不靈，那牠就會一直被卡在那裡，動彈不得。但牠只要願意鬆手放下香蕉，就可以成功逃脫。其實，我們就和進退兩難的猴子無異，牢牢抓著各種思想不放，結果就會被卡住了。

專注在你所做的事情當中，就不可能胡思亂想

反芻思考一旦開始，往往難以停止。以下四個方法幫你擺脫︰

一、觀看思想：就像走進電影院看電影的觀眾，當你觀看你的念頭，你會發覺，思想不斷來來去去。隨著這觀察，接著你會了解，既然念頭可以被你觀察，那麼顯然思想並不是你。一旦你了解「我有想法，但我不是我的想法；我有煩惱，但那些煩惱並不是我。」當你覺知到這一點，你煩惱的事雖不會因此消失，卻不再困擾你。

二、回到當下：當你活在當下，思考就不存在，你怎麼可能「想現在」呢？你可以想過去，也可以想未來，但頭腦無法想現在，要怎麼想？當下裡只有活生生的體驗，如果你全然專注此時此刻，專注在你目前所做的事情當中，你就不可能胡思亂想。

三、轉移注意：把注意力轉移到令自己快樂的事情。逛街、看書、看電影、運動、跳舞等，讓自己全然投入其中，便會放下那些纏繞不退的想法。

四、把想法寫下：與其在腦中百轉千迴，不妨將它寫在紙上，或把問題一件件逐一列出來，這是內心平靜的好方法。「書寫」心中的話，可以很清楚發覺自己的思考模式，也是一種自我諮商。其次寫下來後，我們知道之後有時間再去思考，這件事便不會佔據所有的心思。

如果你有揮之不去的負面想法，同樣，可以把它們寫在紙上，再丟進廢紙

簍裡。心理實驗證實，當你把這張紙丟棄時，心裡負擔也同時被丟掉！

21*14.8*1.16

25 開

第一篇　別讓自己的無能，限制你所能
你是「不為」，還是「不能」？——自我設限
要小心你所預言的，很可能成真——自驗預言
為什麼明知道，卻做不到？——軟弱與藉口
只要有一次破例，就有第二次——拖延症
怪獸與牠們的產地——內心恐懼

第二篇 困在這種心態，你會困在悲慘裡
都是別人的錯，才害我——受害者
一心要除魔的人，最易著魔——怨恨與報復
令你痛苦的，是你對事情的看法——負面詮釋
頭號情敵是自己——錯誤的期待
如何做正確的決定？——猶豫與後悔

第三篇 你不做自己，要叫誰來做？
你不喜歡自己，誰會喜歡？——不接納自己
走自己的路，讓別人去說吧——太在意別人
別拿別人的價值當自己的——自貶身價
別人怎麼對你，都是你教的——沒原則底限
你不做，要叫誰來做？——不做自己

第四篇 用心避免的，會落入一心想避免的
注意不想要的，無法得到想要的——聚焦問題
出問題都是耐性不夠，不是時間不夠——不耐煩
為什麼這種事一再發生在我身上？——人生課題
最嚴重的事，是凡事看得太嚴重——小題大作
你總是「想太多」嗎？——反芻思考

第五篇 未提升的人性，是最大的不幸
永遠不要從別人嘴裡去認識另一個人——說人是非
這世上有一種東西百害而無一利——愛發脾氣
受不了氣，成不了大器——打擊與傷害
世界上最浪費時間的兩件事——擔心與抱怨
心態，決定一個人的狀態——敷衍怠惰

第六篇 正視弱點，迎向轉捩點
如果你都懷疑自己，誰會相信？—— 沒自信
如果不試，怎知道不行？——不敢冒險
等我們覺察時，大多早已根深柢固——壞習慣
真正讓人無法相處的原因——自以為是
看清別人易，認清自己難——不反省改過

第七篇 你自己要好，這世界才會更好
這輩子就只能這樣？——倦怠和無奈
這是個問題，還是機會？——悲觀消極
樂觀的路愈走愈寬，悲觀的路愈走愈窄
等以後，生命已經過去——錯過人生
人的不幸就在，不知自己幸福——不滿足