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「我花了將近整整一年的時間，才重新愛上我的女兒。」

艾米‧布洛赫博士原本一心想「修好」出生就被宣告腦部受損的女兒，

卻發現只用「心」生活的女兒，才是最快樂、最有勇氣、最有毅力、最值得學習的典範！

開始練習用感性內心的力量，增加你生活的動力、高EQ、耐性以及信心，往成就、愛、目標和人生的意義前進。

精神科經歷逾二十年的耶魯醫學博士，從一出生就宣告腦部受損的女兒身上，領悟到了「心比腦更強大」的真理！

當我們有意識地運用心的力量，我們就破解了幸福與成功的祕密。

跟著本書，開始訓練心的力量吧！學習與情緒共處，面對生命中的挫折，鼓起勇氣追求自己的目標。在生活、職場、情感中有所成長，擁有熱情、毅力、希望和自信！

快樂、美好、有意義的人生不只來自於「腦力」，而是需要「心」的力量。

心就是你真正想要的，
心就是你真正感覺到的，
心就是真正的你，
心的力量就是堅持、耐性、樂觀、勇氣和決心。

練習心的力量，能夠讓你：
◆ 與不確定感共存
◆ 在痛苦時找到力量、韌性、勇氣、耐力和堅持
◆ 了解你到底是誰、真正想要的是什麼
◆ 應對痛苦的情緒，不再陷於自我批評和懷疑，不過度依賴外界肯定
◆ 充分感受愛

我們活在一個以腦為優先的世界，

但是，美好的人生無法只用腦實現。

從現在開始，學會信任你的心、運用心的力量，

唯有心，才能帶給你充滿勇氣、熱情與希望的人生。

一位畢業於耶魯醫學院、在專業領域擁有傑出資歷的精神科醫師，長期接受以腦力為基礎的醫學專業訓練，直到經歷一次深刻的心碎，她才發現了「心」的力量。

在女兒艾蜜莉出生第一天，醫師宣布她腦部受損，可能永遠不會走路、說話，甚至可能有嚴重的智能障礙。作者一開始挫折不已，想盡辦法要「修好」自己的女兒，但隨著時間過去，她發現艾蜜莉竟然是自己所認識的最快樂的人，而艾蜜莉的力量正是來自於「心」。沒有複雜的腦子在作祟，艾蜜莉只用心生活。

作者以女兒為榜樣，也漸漸學會傾聽自己的心，進而應用在工作上，引導病人從心中得到力量。

在本書中，作者記錄下女兒帶來的啟發，結合個人醫學專業知識與真實的生命體悟，以及患者們的經驗回饋，以實際且易於實踐的步驟和練習，帶你開始練習心的力量，面對生活中的挫折、職場上的問題、情感上的糾結，隨時保持勇氣與毅力，不斷自我成長。

【感動推薦】

「艾米‧布洛赫博士美麗、鼓舞人心、睿智的作品《心的刻意練習》是一份我們都需要的禮物，提醒我們真正的智慧就在一步之遙。」

──莎拉‧班‧布瑞斯納（Sarah Ban Breathnach），紐約時報第一名暢銷書《簡單富足》作者

「艾米‧布洛赫博士向我們展示從痛苦與壓力到平靜與快樂的百種簡單途徑。」

──瑪莎‧貝克（Martha Beck），紐約時報暢銷書《找到自己的北極星》（Finding Your Own North Star）作者

「《心的刻意練習》表示，當我們走出大腦、進入內心，我們能夠活得更有深度、更有意義、更有自信、更有樂趣。讀完這本精彩的書後，我對此深信不疑，你也會的。」

──馬修‧埃默茲安（Matthew Emerzian）， 「每週一都很重要」（Every Monday Matters）組織創辦人、執行長，《你很重要：學習愛真正你自己》（Matter: Learning to Love Who You Really Are）作者

（節錄）

第五章

最重要的是——做你自己：你是誰、你想要什麼、什麼才是真實的你

輪到艾蜜莉來決定今晚全家人的菜單了，她有明確的偏好。「我想吃印度咖哩雞！」

她弟弟有自己的想法。

「不，小艾，妳不想。」他接著提出自己的建議。

艾蜜莉不為所動。「是的，我想！就是這樣，我想！」

即使面對的是來自她很喜愛的人的反對，以及試圖改變她的意見，艾蜜莉仍絲毫不受影響，她堅持她真心所向。

在那一天，艾蜜莉的真心是，「我想吃印度咖哩雞」。艾蜜莉一直是如此生活，遠不止於吃什麼。這樣的態度展現在她下決心要在日托工作時，也展現在她因為不想游泳而拒絕帶泳衣到營地時；在她宣布自己想參加戲劇演出（在無法讀劇本的情況下），以及決定不報名競逐第二次的演出機會時。也展現在她選擇波卡圓點襪來搭配印花洋裝，以及儘管被親戚們連番嘲笑，她仍堅持詹姆斯‧泰勒是她最喜歡的歌手。艾蜜莉很了解自己，以及自己想要什麼，而且她始終堅持做自己。當她面對真的很重要的議題（她打算如何面對這世界？）——以及當那件事對她來說很重要（我喜歡《你有個朋友》這首歌），她都是這麼做。無論何時，艾蜜莉會做她自己。

艾蜜莉非常體貼，但她並不關注別人對她的認可，她並不擔心她的真實自我會改變別人對她的看法。她弟弟是否對印度咖哩雞感到失望，與他對她的愛無關。艾蜜莉對此毫無遲疑。無論她的朋友是否與她持不同意見，他依舊會是她的朋友。艾蜜莉不會掩飾她是誰或她想要什麼，她也不會讓任何其他人來為她決定。她一直都很接近她的真實自我。

人們渴望闡述真實的自己，但是……

我了解到我的許多患者有時會無法保持這種明確的態度。我的工作經驗告訴我，人們渴望講述真實的自己，渴望成為他們自己真正的樣子，追求他們真正想要的東西，渴望活在這些真實當中。但他們知道，至少在他們心中的某個角落，那並非他們現在所在之處。

潔思敏來找我的原因是她處於高度焦慮。她正在計劃婚禮，掙扎在失眠和煩躁中，恐慌症發作。潔思敏劈頭就告訴我，這絕對不是婚前恐懼症。她很愛約翰，非常想和他一起生活。

但最近，潔思敏覺得有些什麼消失了。我推測是心之所望未完滿的影響。她先是開始反覆思量自己原先做的每個選擇。這是腦在運作，讓她不斷地質疑現狀。

對真我的渴望是心的呼喚。心的主要願望是了解真實的自己，並讓其為人所知。這可以適用於許多領域，但當問題關乎我們到底是誰，以及我們真正想要的東西是什麼時，展現得最為強烈。這是艾蜜莉在印度咖哩雞那天所演繹出的心之所向。

我們許多人都會經歷與心之所向相悖的力量，要求我們隱藏自己或部分的自己。那是腦的作用。在只有腦運作的模式下，人們會在想要全盤托出以及除了實話什麼都說——並且害怕說實話——之間持續拉扯。這正是潔思敏開始經歷的過程。潔思敏是否真如她所宣稱的那樣，婚禮計劃進行得「一切順利」？或者她所出現的症狀是心試圖告訴她一些什麼？劇透一下：她可能二者皆是——心接受矛盾。潔思敏發現自己很愛她的未婚夫，同時她也想要推遲婚禮。

當心贏得這場拔河比賽，它會先讓你明白有個真實自我存在，這是你需要主張，並且是至關重要的。然後，心會提供你探尋和揭露真實自我的勇氣。

心的力量——以及心的渴望

本章開始介紹我們如何專注於心。我們前面是從心的更直接、更實際的應用開始——心為我們提供了去執行的能力，並賦予我們去度過或突破困境的能力。意思是，心如何幫助我們度過艱難時期，與不確定感共存，處理痛苦的情緒。

這是心在我生命中的初登場，從艾蜜莉出生後所發生的一切開始。心在危機管理上的力量，是我真正迫切需要的第一件事。這些通常也是我的患者們對於心的第一次體驗。對我而言，這種向心的轉變是根本性的，改變了生活。但它也只是一個開始。

到目前為止，我們主要關注心的一〇一法則。或者該說是心的急救分類原則：最緊迫的事情優先。現在，我們將帶著更廣闊的視野，進入另一個新的領域。這些都是我在真正成為艾蜜莉的母親之後，所學到的關於心的各個面向，在我從凡事以腦為優先，轉變為讓心參與之後。一旦腦稍稍被推開，我就能看到更多的心，我所看到的是，心可以豐富人生的多種方式。

在艾蜜莉出生之後，心讓我有能力度過我需要度過的難關，比方前方的未知，以及困住我的那種感覺沒有任何過往經歷能改變現況的情緒。心以最基本的方式讓我強壯起來。

從那以後，隨著艾蜜莉成為我用心的榜樣，所謂的心已經包含了更多面向。心不再僅是為了危機管理，雖然那真的很有用，而是為了美好的人生。

本章以及後面的章節將更關注心之所向，心在召喚你什麼。心為我們提供了許多能力，但它也對我們提出了一些要求，心有自己的渴望，心將我們引向生活中最重要的事物，也將我們拉向它們……即使腦毫不關注這些事情。當心有所望，以心為優先的人將會去追求——並且獲得。

心之所向是普世皆然的：目標和意義、聯繫和歸屬、同理心和愛、自由、平靜、奇蹟、快樂。最重要的是（真的，在所有當中）：真實。你的真實自我。

你的真實自我

心很簡單。它將事物簡化為本質。就像心在處理情緒時一樣，無論面對什麼，心都會關注問題的關鍵。心專注於任何體驗的核心，略過所有離題或不重要的部分。在尋求自我認識的過程中，心採取同樣的方法，與腦形成鮮明對比。心感知到關於你的真實本質和構成元素。

腦由於消極性偏見，對改變的恐懼，強調保持現況，並以關注安全為優先，腦寧願忽視、掩蓋甚至全力詆毀真實，特別是當真相令人痛苦的時候。而假使腦判斷會帶來威脅，也會在情況還算好或正面的情況下發生。

在努力保護我們的過程中，腦可能會傾向於否認和自欺欺人，因此，心始終將真實置於優先地位。腦害怕抽絲剝繭、害怕回顧、恐懼深入。但這正是心渴望達到的目標！

無論腦藏著什麼，心都能掌握真相。關於你的真相。心會看到你的真實自我並牢牢記住，這樣當你失焦時，也總能回得來。心會幫助你了解自己，以及關於你的真相。你的心希望你知道你的真實自我，這樣你才能與它保持一致——如果你甚至無法識別它，就絕對不可能做到！心想要你就是你，成為你自己的真實自我，成為你自己，這些是活出真我的要素。

真相並不見得讓人舒服

有時人生就是爛透了。這個真相如何？

真相，一如人生，可能很混亂，整個是一團糟，有時真相會令人不舒服，可能很艱難。或者，以各種不同的方式，讓人為難。

由於心會尋求真相，處於心中並不總是那麼簡單或平和。

即使是向來能夠從心而為的艾蜜莉，也不總是那麼平靜和安適。

潔思敏之所以出現在我的診間，就是因為心的彰顯破壞了她的生活——讓她此刻感覺很不舒服。

這種窘迫感是處於心中的代價。

但那是值得的。

面對你的真相，即使這個事實是艱難或可怕的，也會比持續謊言要不那麼令人疲憊和耗損心神，最終也會讓你感覺更加自由。

真實可能以各種艱難的方式出現。幸運的是，心已準備好與之抗衡。真相可能是痛苦的，讓你意識到對於未能滿足的心的渴望。真相可能會帶來尷尬或羞愧的一面，或感覺自己正在受到審判。你可能會發現你存在相互競爭的真相，真相可能真的非常可怕。有時候，我們不相信自己的真實……有時則是其他人不相信。多數時候，真相是我們確實正面臨著深刻的損失。有時令人為難的是，我們無法做任何事，好讓真相不那麼真實或痛苦。這就是潔思敏在面對她的真相時所發現的，她深深地愛著她的未婚夫，拚命地想要不傷害他，但是知道自己需要更多的時間。

當面對這樣的真實，正是腦可能會出現的時刻，試著讓我們分心、分散我們的注意力，盡一切努力讓我們遠離不管來自外在或內在的危險或痛苦。但在這些情況下，我們最需要的是心。

心尋求真相，關於真實的你，並不必然是你即刻的喜悅。從長遠來看，我沒有遇過能夠在不知道真實自我，還能夠過得非常幸福或滿足的人。而當你面對過往都隱藏起來的真相的那一刻，會感受如醍醐灌頂般的迎頭一擊。就像潔思敏那樣。

心尋求真相，無論多麼不舒服。那種不舒服的感覺可能很微小，比方承認你剛買的昂貴手提包是個錯誤，但也可能很重大，就像承認你投入了十五年的職業生涯是不適合你的。無論多麼尷尬或令人困惑或痛苦，無論真相多麼艱難，心都會追求真實。不管它是否在我們當前的待辦清單中，或是否符合我們通常的行為模式，或是否與其他人的想法、信仰或行為一致。即使它在你的內在或與他人之間造成緊張或衝突。在你的真實內在、你真正想要的、你真心所想和真心感受背後，心為你呈現那個誠實、有些混亂、有著缺陷的版本。

這讓我想到另一個了解真相並不容易的原因：心將在過程中遭遇抵抗。心渴望真相，即使這會邁向全然的改變——而我們知道腦有多不喜歡變化！無論腦做什麼，心都會追求真相。當然，腦要做的是盡力保護你，並幾乎總是採取不改變現況的方式。對於我們這些尚未完全如艾蜜莉一樣清楚並自在地理解我們是誰，以及自己想要什麼的人來說，觸及真相幾乎總是意味著要有一些改變。可以保證的是，腦會開始警惕。

讓我們記住，無論心想要什麼，它也將同時提供力量和勇氣，心不會丟下你。當處在心中時，面對真相可能具有挑戰性，但它不具有生存威脅或令人恐懼。當你用心思考時，你不必一直保護自己免受任何變化——腦可以退場——因為心知道你可以處理任何即將出現的情境。

還有一件事：毫無疑問地，了解真相可能會擾亂平靜，但是面對真相，了解並處於其間，也是平靜的先決條件。潔思敏現在正經歷騷動，因為她開始弄清楚她的真相——她是否渴望與約翰建立持久而忠誠的關係？當她發現她對婚禮舉棋不定，並不是因為對約翰的心有了改變，她平靜下來了。對心來說，這樣很好！

但光是考慮這樣的事情，腦就會稱你為偽君子，或者堅持你應該做出選擇（嫁給他或分手）。就像對潔思敏那樣，它會跟你爭辯，你只能有一定的明確選項，不可能全盤擁有。

心知道你的真相很重要，也可能涉及不止一個想法。當腦只看到一兩個選擇（或通常沒有選擇）的時候，心會看到很多。心會很高興地回答它不在「二者」擇一。透過心，你可以跳出這些選擇之外——或者根據你自己的真相創造你自己的選擇。潔思敏有不只一個渴望的事物，在此刻對她來說都同等真實。潔思敏就是潔思敏，當她理解到自己的真相時，將能夠更依此而活。

渴望真相是普遍的——內涵則因人而異

就像心中的每一個渴望一樣，心對真相的渴望是普遍的。然而，真相的具體內容會因人而異。有很多人不知道自己的真相，因為他們不假思索地用別人的目標來對焦。他們規劃要生二或三個孩子，因為大家都這麼計劃。他們選擇從事高報酬的職業，因為那些是「聰明」的人應該擁有的工作。

潔思敏遵循著約會一段時間之後該步入婚姻的傳統時間表，認為結婚是合乎邏輯的下一個步驟。但是如果她真的想在自己人生的這個重要領域，和「大家」不同呢？

當她告訴我這些時，潔思敏已經開始感受另一個真實正在驅動她。她總覺得自己想要結婚，所以當她開始感受到不完全是來自平常的情緒時，她幾乎無法認出它們。或者更明確地說，她幾乎無法相信。處在相同的情況，其他人可能會有完全不同的感受，但由於潔思敏是潔思敏，這是她獨一無二的真相。

一個人的真相可能是他們真的想要生孩子，而另一個人可能是他們真的沒有這麼想。一個人可能會發現他們想要專注於自己的職業生涯，另一個人則希望與孩子待在一起。另一個人可能想要兩個都達標！（咳咳，比方我。）

對於每個發現自己特定真相的患者，我肯定都會有另一個患者會得出截然不同的結論。我想展開自己的事業／我想通過這次升遷。沒有什麼比把時間留給我自己更重要／沒有什麼比花時間與別人相處更重要。你到底是誰，你真正想要的是什麼，都會是量身訂製，而非舉世皆然。

為什麼我們害怕「談談你自己」

一位被撰寫大學申請論文嚇壞的年輕人來找我。尚恩的首選學校給的提示非常簡單：「和我們談談你自己」，這讓他旋即陷落巨大深淵。他堅持自己肯定填不滿那五百字，他甚至連五個字都想不出來。當他解釋他完全說不出來自己到底是誰時，他都快哭了。他告訴我，「我很擅長寫作，但我沒有什麼可說的。」

我眼前是那位我已認識多年，令人喜愛、善良、熱情、值得信賴的年輕人，但這並不是尚恩準備在申請論文中提出的自我描述。他以自我概念臚列清單。我擅長數學，我主導過模擬實驗……。他解釋說，他不想只呈現具體的經歷，於是他加上了：我關心我國收入不均的問題。我想我是個很好的朋友……。尚恩還有些其他的擔憂。老實說，我有好幾次嫉妒我的朋友、模擬實驗也失敗了、無法完成我的應用計數作業。我很確定他也還沒有解決我國收入不均的問題，都十七歲了，他還在等什麼呢？

我想如果我給我的大多數患者和尚恩同樣的寫作任務，應該也不會做得更好。我就不確定我可以——我十七歲時絕對做不到！二十七歲時有可能。或者再更老一點……

我們都很擅長列出關於我們自己的具體事項：我是這樣，我是那樣，這是我擅長／不能做的。但無論我們如何嘗試連接這些描述，它們都無法描繪出我們自己的真實樣貌。因為它們是外在的、變動的、隨風搖曳的，基本上並不等同於我們。它們可能是、也可能不是對我們真正重要的事。有可能只是因為我們遵循他人的成規，認為如果我們想要「成功」就應該或必須要做到什麼。（心知道——這是我們練習進入心中的另一個好理由。）

與艾蜜莉一起生活，每天都提醒著我一切都另有解方。如果你要艾蜜莉談談她自己，你肯定會得到這個答案：「我是艾蜜莉。」起初，我認為這是她智能發展低落的另一個標誌，只能做出最簡單的反應，後來我明白並非如此。由於依心而活，沒有什麼能掩蓋她對自己到底是誰的真實看法。艾蜜莉沒有以自我概念來定義自己，至少沒有用與自我不一致的自我概念。她並不認為自己做的事（或她的殘疾）是她的特性。對她而言，她永遠都是艾蜜莉，無論她成功或失敗、無論她做什麼或不做什麼、無論別人怎麼想。她就是艾蜜莉。「我是艾蜜莉。」簡單卻真實。

我和尚恩一起努力讓他觸及自己的心，至少讓他得以找到入學申請的論文主題。我們談到了心和腦對於大學申請論文的這項提示所可能有的不同反應。我們談到了自我和自我概念之間的區別。我們討論了如何將尚恩的注意力引導到自己的內心，與呈現在外的自己相比較。

尚恩的心理障礙（我沒有什麼可說的），是由於他混淆了他自己想要如何被理解（自我概念），以及他想要對自己揭露的真實（自我）。當他開始區分這兩個問題——這二者對於這個特定的寫作任務都很有用——他能夠在二者間切換，並選擇他最想傳達的描述。他自己發明了這個練習：向自己提出論文提示。心會問什麼？腦會說什麼？

以下是他對心的提問：

我喜歡做什麼？

如果我不想在經歷上吹牛，我該怎麼辦？

我對朋友的期待是什麼？

我最痛苦的經歷是什麼？

我最欽佩誰，為什麼？

我對成功的定義是什麼，與我身處的文化相同或不同？

是什麼讓我開心……傷心……生氣……害怕？

對腦的提問則是：

我想要如何被看待？

我想要如何被理解？

我害怕別人怎麼看我？

我認為該如何讓大學接受我？

我並不想著重於逐一解決腦的提問，但我認為分別提出這些問題相當重要。我確實希望尚恩能以此來了解差異，從而選擇他在何時所展示的描述為何，以及為什麼。

21*14.8*1.52

25 開

謝辭
前言：向來以腦為優先的我，學會了多用心，並且拯救了自己的人生
第一章
心的力量：心如何幫助你
第二章
就繼續游吧：在艱困中找到力量、勇氣、希望與復原
第三章
「我不知道」的力量：與不確定感共存
第四章
力爭公平vs.接受現況：處理困難的情緒
第五章
最重要的是——做你自己：你是誰、你想要什麼、什麼才是真實的你
第六章
人生的目的與意義：活出你的「夢想」
第七章
心連心：聯繫與歸屬
第八章
愛：真正的超能力
第九章
全心全意：自由、和平、奇蹟和喜悅