改造新陳代謝啟動燃脂力：六大關鍵重塑代謝系統，不需節食而且永遠不再變胖

這是完全可以執行一輩子的健康方案，是永不復胖的唯一解答。

你和吃不胖的人之間的距離只有「新陳代謝」四個字。

重整代謝生態是你餘生不需再靠意志力挨餓的唯一方法。

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新陳代謝好跟不好的人，燃燒的卡路里可以差到2倍，

所以別人吃好吃的也不會胖，你吃得彷彿參加飢餓30還是胖！

想要躺著看Netflix也在燃燒熱量嗎？

這本書就是要教你拿回選擇的主導權，選擇讓身體的代謝系統回歸正位。

你是不是有以下困惑：

◆ 為什麼別人總是吃不胖，我都吃那麼少了還是越來越胖？

◆ 為什麼我長期飲食控制，但還是一直瘦不下來？

◆ 為了瘦、為了健康，我是不是這輩子都不能吃好吃的了？

◆ 年紀變大就是會胖，我這輩子沒救了

→ 以上的答案全部都是跟「新陳代謝」有關。

我們一直被飲食產業輸入「減肥成功的關鍵就是少吃多動」，

但現在的研究和經驗都可以證實這個理論是錯的！

是時候了解代謝的真正運作了。只要掌握6大代謝系統關鍵，

不需節食、不用靠意志、完全可以執行一輩子的健康方案。

◆ 六大代謝關鍵

1. 血糖控制：維持血糖穩定

2. 肌肉：身體最大的本錢，不但讓你瘦又讓你健康

3. 活動：在日常生活中保持身體的活動

4. 良好的睡眠：是修復一切的萬靈丹

5. 壓力管理：掃除燃燒脂肪的阻礙

6. 健康的腸道：慢性發炎的腸道不利減重

作者的做法跳脫傳統的瘦身飲食法，不局限於計算卡路里，不限制飲食，而是把新陳代謝的知識傳授給讀者，如此將選擇食物的權力交還給讀者，並且以「健康的體型」為目標而不是體重。然而，生活中總是會充滿意外，因此無須追求完美，應留給自己靈活應變的空間，不要給自己壓力！遵循80/20法則，六大支柱只要把握其中80%即可！

◆國外專業推薦

「最後 ……這是飲食業『少吃多運動』口號急需的解藥！我喜歡梅根的身心整體減肥方法，正是這種方法幫助我最終擺脫了節食並治癒了我的新陳代謝。她還提供了寶貴的工具，可以幫助您挖掘潛意識，從而實現真正的行為改變和長期結果。必讀！ ——凱蒂·威爾斯，WellnessMama.com 創辦人

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「梅根確實強調了鍛鍊健康肌肉的重要性，而這一點在減肥談話中經常被忽略。很棒的指南！ ——嘉比瑞·里昂 博士(Gabrielle Lyon)，肌肉中心醫學研究所創始人

「梅根改善新陳代謝的全面且相關的方法對於每個因『少吃多動』過時的營養理念而感到沮喪的人來說絕對是遊戲規則的改變者。新陳代謝改造為您提供了最終所需的劇本

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六大支柱

　　這些客戶並不了解飲食與運動只是新陳代謝生態系統中的一部分。新陳代謝生態系統建立在六個支柱上，這六個支柱是你新陳代謝健康的基礎。這是你減輕體重、而且永遠不再變胖的黃金門票：

　　1. 血糖控制：我們血中的糖來自於吃進的食物，而且它是我們身體最主要的能量來源。血糖控制就是我們身體把血糖維持在正常範圍內的能力。血糖未控制在正常範圍內，會導致狂吃的衝動、飢餓、體重增加、胰島素阻抗、第二型糖尿病、荷爾蒙失調、情緒不穩、易怒、疲憊、發炎等等。

　　2. 肌肉：肌肉是我們身上代謝碳水化合物最主要的地方，而且對於我們每天燃燒多少卡路里有直接的影響。肌力訓練可增加肌肉並燃燒更多脂肪，因此改變你的體型。

　　3. 活動：不要跟「運動」搞混了，「活動」是「活」在「動」中。走路、健行、站著而不坐著、行動能力訓練、伸展等都屬這個範圍，而你每天活動的方式與頻率不只會影響你今天的新陳代謝健康，還會決定你年老時如何行動與生活。

　　4. 良好的睡眠：良好的睡眠對我們身體的生理與心理修復過程非常重要。我們日間的認知功能、情緒管理、壓力反應、行為與胃口全都取決於我們夜間的睡眠品質。

　　5. 壓力管理：壓力荷爾蒙會壓抑所有的生理功能，從你的消化系統、新陳代謝一直到你的免疫功能。當我們承受過多的壓力時，身體的天然節律會被擾亂，進而可導致數不盡的健康問題，像是體重無法減輕、長期發炎與消化問題。

　　6. 健康的腸道：你的消化系統裡住著上萬億的微生物，也就是所謂的「腸道菌群」。腸道菌群調節許多的生理與心理功能，從皮膚、心臟、精神健康一直到你的消化系統等等。

　　這六大支柱並非相互獨立。這是一個內部相輔相成的系統，每一支柱都以不同的程度依賴其他的支柱。如果只有一個支柱被忽略，也會在整個生態系統中引起連鎖反應。這裡舉幾個例子：

　　． 睡眠會影響血糖、飢餓荷爾蒙與飽足荷爾蒙、壓力反應、腸道菌群、健身後復原的能力，以及精力狀態。

　　． 肌肉影響身體一次能夠代謝多少碳水化合物，以及身體在休息時燃燒多少卡路里。

　　． 活動與運動會影響你睡眠的品質，以及你處理壓力的方式。

　　． 運動過度會導致消化問題，並增加身體的壓力負擔。

　　． 你管理壓力的方式會影響你睡眠的品質與長短、腸道細菌的平衡、腹部有多少脂肪，以及一連串荷爾蒙反應，而此荷爾蒙反應進而又會影響新陳代謝、飢餓感與飽足感、胰島素反應與精力狀態等。

　　也許因為你是新手爸媽、睡眠不足，或是因為受傷了目前無法運動，在你陷入恐慌之前不用驚慌！這個系統意圖在賦予你權力，而非限制你的權力。你會有很多的機會支持你的新陳代謝與照顧你的身體，不僅僅限於飲食與運動上。而就跟生命中大多數的狀況一樣，你可以應用80/20 的規則，也就是如果你把這個生態系統的80% 做對了，不得以時剩下的20% 也可以寬鬆一點。

　　好，我的意思不是你可以消極地想：「好啦，睡不好就算啦！」我的用意是在鼓勵你，像是如果你拉傷肌肉、三週不能運動時，根本不需要舉手投降、大喊「管它去死」、然後自暴自棄。你可以先把運動放在20% 那部分，專注在其他那五個支柱上就好了。

尺寸（公分）14.8*21*1.36cm

開本 25

頁數 272

前言

第一章：新陳代謝生態系統

第二章：控制你的血糖

第三章：肌肉就是金錢

第四章：活動：活在動中

第五章：睡眠是你的萬靈丹

第六章：沒錯，你可以戰勝壓力！

第七章：健康的腸道

第八章：訓練你的大腦

第九章：學以致用