★Amazon暢銷青少年教養經典！
★蟬聯亞馬遜青少年心理學暢銷榜
★獲選美國著名護理期刊AJN年度選書
神經心理學家四十年經驗實證的訓練指南，有效培養青少年獨立成人的11項關鍵執行力！

「我家孩子明明不笨，而且都幾歲了，為什麼還這麼散漫隨便？」
永遠都拖到最後一分鐘才衝上公車、該帶的東西老是忘東忘西、約好的時間總是遲到……
其實，青少年不是故意唱反調，只是缺乏「執行能力」！
 
「不要再唸我了啦，我等一下就會去做作業了！」
「媽，妳可以載我去學校嗎？我又錯過公車，上學要遲到了……」
「我沒辦法去遛狗，因為我有太多功課要做了！」
家中有青少年孩子的爸媽們，這些是不是聽起來相當熟悉呢？
青少年有一大堆惱人問題，實在是很難教養，到底該怎麼辦呢？

如果，你正苦惱於該如何協助正值青春期的孩子長大——
這本書的出現，就是為了讓你知道一點都不困難，只要帶領孩子建立需要具備的各種執行力，問題通通可以克服！
培養11項強大的執行力，讓孩子為將來的成人生活做好最佳準備；青少年時期，正是最理想的培養階段！

我家的可愛青少年寶貝啊，實在不禁想問問你到底為什麼——

‧作業永遠都要拖到最後一刻才寫？
這是因為 → 孩子需要培養「時間管理力」

‧態度漫不經心，無法預作準備？
這是因為 → 孩子需要培養「組織力」

‧沒有辦法獨力做任何計劃？
這是因為 → 孩子需要培養「規劃與順序排定力」

‧老是對物品或該做的事情忘東忘西？
這是因為 → 孩子需要培養「工作記憶力」

‧情緒波動一定要那麼激烈？
這是因為 → 孩子需要培養「情緒控制力」

‧一碰到挫折和阻礙就無法調適？
這是因為 → 孩子需要培養「靈活變通力」

‧總是只想著要立刻獲得滿足？
這是因為 → 孩子需要培養「目標堅持力」

‧凡事都只考慮到自己？
這是因為 → 孩子需要培養「後設認知力」

        青少年孩子有這些那些的問題，實在讓爸媽頭痛不已，但是，這只不過是因為缺乏建立良好適當的執行力而已，各種毛病並不是無藥可救。本書作者以超過三十年的臨床心理診斷經驗，為正在遭遇這些狀況的爸媽們明確指出問題的真相及解決之道，引導你以更適切的教養模式，成功地陪伴孩子成長。

        神經科學家告訴我們，即使是擁有高超執行能力的青少年，有時候還是可能因為行為管理能力上的缺失而深陷難題。青少年的大腦正歷經一段發展上的關鍵期，但他們的執行能力尚未到位，因此有時常會出現雙重人格行為。前一分鐘在學校裡冷靜、理性、一切都很酷，下一分鐘卻又像災難臨頭似地吼叫、焦躁、情緒一團糟。如果這就是典型的青少年，那麼試想一個執行能力差，又常常找不到東西、走路不看路、對最後期限這件事完全毫無知覺、願意嘗試朋友做的任何一件事的青少年會是什麼模樣？倘若你家裡也有一個執行力欠佳的青少年，那會像是典型青少年的加強版——只會更吵、更緊繃、更「散漫」。

        過去的你，過去可能僅僅靠自己所擁有的執行力來全力幫助孩子：你幫他整理東西，提醒他找不到外套時該去哪兒翻翻看；你幫她一起做報告，反覆提醒她把電視關掉認真做功課。但是現在，你需要一些不必時時傷腦筋的方法來幫助他們，這些方法不但能讓青少年欣然接受，而且，還能讓他們覺得仍然掌控自己的生活！現在的你必須透過討論、協商、以及正向溝通來與孩子相處，鼓勵他們訂立目標並朝著目標努力（即使他們的目標和你的不一樣），並在他們願意接受的時候提供協助，你現在擔任的，是協助和鼓勵的角色，而不是虎爸或虎媽。

        本書將藉由各種檢測表及引導，帶你瞭解家中青少年以及你自身的執行力強項與弱項、你與青少年之間的互動模式，還有你們各自的人格特質；書中更提供了許多有效的對話溝通技巧及處理方式，協助爸媽們培養孩子的執行力，這不僅能讓孩子解除他在這個年紀裡可能面對的各種危機情況，並且會幫助孩子往成為一個成熟大人的方向勇敢前進。

【專業推薦】

丘美珍｜媽媽悅讀基地創辦人
李崇建｜台灣青少年教育協進會前理事長
胡展誥｜諮商心理師
彭菊仙｜親子作家
盧蘇偉｜世紀領袖教育基金會執行長
（依姓名筆畫排序）

【國外讚譽推薦】

「執行力是成功的重要關鍵之一，但是有些青少年卻遲遲無法擁有這些能力，遺憾的是父母們也常常不知道該從何幫助這些孩子，本書正是父母們的解藥。這是一本非常實用的指南，不但能改善青少年的執行力，更能夠鼓勵他們使用本身即已具備的能力。」——派翠西亞・昆恩（Patricia O. Quinn）《準備起飛：為ADHD和LD青少年做好進入大學的準備》（Ready for Take-Off: Preparing Your Teen with ADHD or LD for College，暫譯）共同作者

「絕對值得家長們閱讀的一本書。書中有許多詳盡的例子，告訴你如何傳授讓青少年在學校與生活中邁向成功之路的必要能力。尤其對青少年充滿創意的反叛行為所提供的明智策略，特別有幫助。誠摯為所有的父母與青少年推薦這本猶如寶石般珍貴的書。」——亞瑟‧羅賓（Arthur L. Robin）《唱反調的青少年》（Your Defiant Teen，暫譯）共同作者

「家中青少年的行為讓你沮喪得忍不住扯頭髮嗎？別再用碎念這一招，改用這本既實用又充滿神奇效果的書來引導家裡那位『聰明卻散漫的青少年』，幫助他們走向個人、求學、以及社會人際的成功之道。」——威廉・普佛爾（William Pfohl）《無知的好奇心》（An Irreverent Curiosity，暫譯）作者

「我從第一章就深深入迷！這本書開啟了我看待孩子的視野，讓我懂得如何培養孩子的強項，而不是一昧指責他的弱點。日常壓力和責任常使我們忽略正向的力量。有了這麼一個別具心裁的行動計劃，讓我非常欣喜，因為它能針對我兒子需要的能力，幫助他在學校裡表現得更好，成為一個更專注也更負責任的人。」——金（Kim L.）

如何使用這本書

本書的第一部，回答為什麼青少年聰明卻散漫的相關問題。在第一章中，我們為執行力下定義，解釋並描述運用執行力和缺乏執行力青少年之間的差異。你也可以在這個章節裡，找到以青少年大腦發展的科學角度來解釋青春期神祕行為的相關資源。第二章和第三章提供一個檢視青少年及家長執行能力的機會，協助雙方找出彼此的共通點與相容性，讓父母在幫助青少年建立執行力時更能夠水到渠成。假使你們都有無法貫徹到底的問題，那麼你對孩子面臨的難題就更能感同身受，也就可以提供最能鼓舞他們的方法，分享曾經幫助你完成工作或事務的策略。或者你可能從中發現自己無法在這方面提供充分的幫助，必須尋找一位能夠持續提供關注的人——你的另一半或是其他值得信賴的成年人，來擔任協助的角色。瞭解強項和弱項的所在，是能力養成的關鍵基礎；不過獨立和支持這兩件事，在協調或互補上可能很難取得相對的平衡，所以我們會在第二章幫助你辨認青少年的行為模式，並在第三章裡瞭解自己的教養風格。你將藉由這些內容，對於青少年想得到多少協助，以及你傾向如何與他們互動的方式上，產生全新的理解；也能因此看出你和孩子之間的關係改變後，是否能夠達到培養青少年執行力的目的。

第二部，則為加強並提升執行能力的培養與運用建立基礎。第四章提供一系列的原則，用以決定如何找出青少年執行能力的弱項。例如：這項能力是他可以自己摸索學習的嗎？還是需要父母的幫助？如果需要幫助，該如何在幫助之餘同時引領他逐漸獨立呢？還有，我們可以從哪些因素判斷青少年願意接受來自父母的建議和協助？需要多少幫助？時間多長？又如何在不眼睜睜看著他失敗的情況下讓自己退居幕後？這些問題的答案，將有助於父母衡量該用什麼方式來幫助家中的青少年。

第五到七章提供一個策略架構，讓你和青少年一起檢視執行能力上的弱項，並分為三個進行階段：

（一）調整外在環境，用以改善青少年所面臨的情況或問題。

（二）和孩子一起努力，成為他學習執行能力上的助力。

（三）製造機會鼓勵青少年使用他們已具備的執行能力。

假使你已讀過《聰明又過動，這樣教就對了！》這本書，應該對這整個流程並不陌生，不過由於對象是青少年，所以某些特定的策略也有極大的改變。例如環境修正的關鍵，在於改變你和孩子相處與溝通的方式；從指導面來看，你的角色也從給予指示和密切監督，轉為幫助青少年從做中學，也更加倚賴專業達人來指導他們。而為了激勵青少年，我們也把焦點放在如何利用他們想要的東西（駕照、手機、車子、錢等等）來幫助青少年掌握自己的執行力。

第三部，則針對青少年較弱的特定執行能力，提供因應對策。在探討每一項執行技能前，第八章會先就「從何開始」以及「如何開始」這兩個問題，提供一套指導方針，包括一開始先選擇一個特定的問題著手，這個問題如果解決了，將會對你的青少年孩子，甚至家庭生活產生正面的影響（例如：一個全家順利出門的日常早晨）。這個章節也會幫助你決定該為青少年提供哪一種類型與程度上的協助。

接著從第九到十九章將分別介紹每一項執行能力，描述這些能力的本質，及其表現在青少年行為上的徵兆，並教你如何比第二章所使用的檢測表，更深入檢視家中青少年在特定執行能力上的強項或弱項。我們也在這些章節中透過真實案例的形式，陳述可能引發特定弱項的狀況，呈現問題，並探討親子間的互動與反應。接下來還會有簡短的問與答，提供更多的建議和解答，並討論此特定弱項的其他狀況。這些章節同時邀請青少年就各個議題發表坦誠的意見，說說他們遇到同樣的情況時會如何處理，並提醒我們身為一個十四到十九歲青少年，每天必須面對獨立感日益增加卻缺乏執行能力的雙重挑戰與掙扎，是什麼樣的感覺。

我們也會在第二十章中討論教練式的引導模式，研究證實，倘若青少年願意參與，這會是一種適合發展執行能力的有效方式。這類模式通常由青少年選擇一位自己信任的校內同伴或是成人，然後一起制定策略，想辦法管理可能會妨礙他們達成目標的課業要求和行為。教練模式藉由解除家長對青少年持續不斷地課業監控（和嘮叨），降低青少年和父母之間的衝突，同時促使青少年更加獨立，並提高課業上的表現。

第二十一章討論青少年接下來會面臨的重大轉變——從高中進入大學或職場，並邁向更為獨立的生活（無論是搬進大學宿舍或外面的公寓）。我們也將在這個章節中詳細說明這些轉變過程的潛在危機，還有父母在旁觀青少年跨出獨立的重要第一步時，需要謹記在心的策略與問題。

我們真的很想為每個家長獻上一罐「執行強效噴霧」，然而想要彌補缺乏的執行能力並無捷徑，所以我們希望為大家提供另一個好東西。執行能力的培養需要父母和青少年一起付出時間和努力，尤其在青春期階段，更需要家長理解青少年的行為，清楚瞭解哪些方法最能幫助青少年獲得這些能力。

為了讓家中青少年獲得最大的幫助，你需要知道如何激勵他們使用執行能力，如何創造一個培養能力的環境，以及如何當孩子的隊友，幫助他或她學習這些能力。你的目標和我們的目標一致，就是期許青少年進入成年期之後，能夠成功地獨立生活。

第一章  執行力與青少年的大腦

（前略）

史密斯夫婦知道傑斯雖然很希望能夠獨立自主（他說自己昨晚設了鬧鐘），但依然需要爸媽的幫助，有時候甚至不減反增。史密斯夫婦並不介意這些付出，只要事情能有所改善，只是傑斯似乎還是缺乏需要的能力和技巧來應對高中生活日益增加的事項，也不像以往那麼樂意接受父母的協助。當他的反應愈激烈，和父母之間的衝突與爭執也就愈加頻繁。傑斯的父母已經開始煩惱到時候年滿十六歲的他該怎麼辦？還有開車這件事，當然也包括更久之後準備上大學的問題。傑斯確實具備學術研究的能力，但在少了父母和老師的幫助之下，他還能成功嗎？史密斯夫婦就像大多數的父母一樣，對兒子的未來倍感焦慮。為什麼一個資質聰穎也表明想要繼續上大學的年輕人，會如此的散漫？ 

傑斯的問題和許多青少年相同，絕對不是不夠聰明。傑斯在小學、中學階段的課業表現都很好，證明他能夠勝任學校的科目。傑斯的父母也在家中觀察到他聰明、認真的一面，他們和傑斯的老師一樣，都看出他在創意方面的天份。說到聰明才智，像傑斯這樣的青少年其實一點都不缺，他們缺少的，是每個人在計劃和進行活動、規範行為、以及有效率並有效使用才智時都需要的基本技巧。也就是說，問題不在數學或是閱讀，而是在特定情況下需要規範自己的行為時。儘管本意良善，但是這些青少年在時間管理上可能一塌糊塗，他們或許在言談之間說了某些不該說的話，或是冒險做了某些不經大腦的事。但他們不是不懂得運用智慧，只是缺乏幫助他們運用智慧來規範行為的「執行力」。

什麼是執行力？

大家聽到「執行力」一詞時，大多以為是和商業管理有關的能力，像是計劃、做決策、或是資訊管理之類的。其中的確有很多相似之處，執行力確實包含了這三個項目，誠如商業人士的使用目的，執行力能幫助孩子完成需要做好的工作。不過我們使用的「執行力」這三個字，來自於神經科學文獻，指的是人類有效執行事務和解決問題時所必備的大腦基本能力。

孩子進入青春期後，她（就像你一樣）需要具備一些執行能力，來處理每天遭遇的事情和問題，並在面臨同儕誘惑和招致分心的情況下，掌控自己的行為。從早晨起床或記得把功課帶到學校的簡單事務，到管理學校課業和課外活動，或是開車載著一群同齡朋友的複雜事項，執行力都是一個重要的關鍵。以十五歲的傑斯為例，他每天早晨的例行事務就需要一些執行上的技巧，如果希望一切順利進行，而且是在沒有父母督促的情況下，傑斯就必須預先設想早上需要的時間，記得設定鬧鐘，整理作業並放進背包裡，然後在適當的時間上床睡覺，還要克制自己不去看整個晚上沒間斷過的手機簡訊。如果傑斯前一天晚上的確記得設鬧鐘，那麼早上鬧鐘響了之後，他就得立刻起床，不能又賴床貪睡好幾分鐘，並在腦海裡思考自己在搭上校車之前必須把哪些事情做好。

讓我們先澄清一件事，青少年一般都會有起床的問題，這是青春期的現象之一。從生理學的角度來看，因為青少年體內正歷經「生理時鐘」的改變，所以早晨自然醒來的時間會變得比較晚，但仍需要睡個好覺。不幸的是他們生活在一個需要早起上學的世界，上學時間不會因為他們的生理改變而調整。因為學校要求的到校時間很早，所以光是起床就夠掙扎的了，加上課業、課外活動、社交活動等等，一整天排得滿滿的，青少年為什麼都很晚才睡也就可想而知。

重點是除了以上提到的原因之外，如果再加上傑斯在執行能力上的弱項，只會讓問題加重，不但可能影響到青少年和其父母的生活，也讓原本學術能力無虞的青少年在學校的表現受到威脅。

然而麻煩還不僅止於此，隨著年齡增長，這些執行能力欠佳的青少年，未來面對的任務會更加複雜，也更需要他們具備計劃、持續專注、組織訊息、情緒管理、以及行動力等能力來應對。

事實上，執行力是青少年得以實現父母期望或夢想的必備要件。一旦到了青春期後期，我們的孩子必須達到相當程度的獨立性。這並不表示他們不能再尋求幫助或是建議，只是不需要再仰賴父母幫忙計劃或管理一天的作息，不再需要我們提醒什麼時候該做什麼事，或是替他們快遞忘了帶的東西，或者耳提面命地要他們注意課業。當孩子具備了這些能力時，我們身為父母的角色大抵也將功成身退。孩子從此開始「靠自己」（但願我們在某種程度上能欣然接受這個事實，並祝福他們），社會制度也認同這點，並在法律上將此階段定義為「成年人」。

為了達到這個獨立的階段，孩子必須培養執行力的技能。大家應該都看過嬰兒眼看著母親離開房間後，一下子便開始哭著想要母親回來的畫面；或是聽過自己的三歲孩子（用一種聽起來很像你的聲音）告訴自己不能做某些事情。或是眼見一位九歲孩子在過馬路撿球之前，真的先停下來看看有沒有來車；甚至欣慰自己的青少年兒子找到工作，而且不必父母的幫忙就能準時上班。從這些例子當中，你也見證了執行力的養成。

我們的模式

我們最早的執行力相關研究，始於一九八〇年代，當時是在評估及治療外傷性腦部損傷的兒童時，發現執行能力上的缺陷是許多認知、行為、和學業問題的根源。我們在診所中還注意到，患有注意力缺失症的孩子也出現類似但較不嚴重的相同狀況。就在這樣的因緣下，我們開始廣泛地針對小孩和成人進行執行力發展的探查。雖然坊間也有其他學習系統的執行力訓練，但我們的模式旨在實現一個特定目標：找到家長和老師能夠促進孩子開展執行力的方式。廣泛地﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽﷽

我們的模式基於兩個假設：

（一）大多數人都擁有執行能力上的強項與弱項。這些強項和弱項似乎都有共同的特徵。無論小孩還是大人，無論發展正常或是患有認知、行為、學習困難的人都是如此。因此我們想要開發出一個讓每個人都能辨識出這些特徵的模式，如此一來就能鼓勵孩子發揮他們的強項，努力克服或避免暴露自己的弱點，藉此改善所有的行為或結果。我們也發現，幫助家長瞭解本身的優點（強項）和弱點（弱項）更是一件合理的事，這樣他們才能感同身受，並為孩子提供最大的助力。

（二）發現弱項的主要目的，是為了設計並運用方法來改善。我們想要幫助孩子培養所需的能力，或是想辦法設計一個可以減少或避免因能力薄弱而導致問題發生的環境。能力一旦被細分，就比較容易看出其中代表的特定意義。當能力被獨立定義之後，也更能夠打造出增進這些能力的方法。就舉「散漫」這兩個字來說，這兩個字非常適合用在書名上，因為家長只要看到這兩個字，就立刻知道它形容的是什麼樣的孩子。但是「散漫」的意思也包括健忘、毫無章法、缺乏堅持、或是容易分心，每一個問題都需要個別的解決方法。所以如果能將問題定義得更具體，也就更能夠擬定出可以實際解決問題的策略。

透過研究出來的結論，我們將執行力細分成以下這十一項能力：

‧反應抑制力                                ‧規劃與順序排定力

‧工作記憶力                                ‧組織力

‧情緒控制力                                ‧時間管理力

‧靈活變通力                                ‧目標堅持力

‧持續專注力                                ‧後設認知力

‧任務啟動力

這十一項能力可以用兩種不同的方式來解讀：發展方面（孩子發展這些能力的先後順序）與功能方面（能幫助孩子做到哪些事）。如前面所提，瞭解這些能力在嬰兒期、幼兒期、以及之後出現的順序，能幫助家長明白家中青少年所經歷的發展過程，同時預期他在青少年階段的成長歷程。雖然所有的能力都很重要，但是父母通常會特別在意對孩子產生影響的特定能力，像是以學校、體育、工作、還有社交生活方面來說，規劃與順序排定力、組織力、任務啟動力、以及時間管理力就特別重要。至於那些讓家長們無法安心入眠的青少年活動，青少年父母則想要知道自己的孩子是否具備足夠的反應抑制力，才不會經常做出衝動和危險行為。如果牽涉到開車這件事，那麼持續專注力就變得格外重要，尤其是這項能力很容易受到青少年最重要的關係之一——朋友、還有用來和朋友保持聯繫的電子設備的負面影響。

在後面的表格當中，我們依養成的先後依序列出這十一項能力，並加註每一項能力的定義，及其表現在青少年身上的例子。

執行能力的發展是由哪個階段開始的？

與嬰兒相關的研究告訴我們，反應抑制力、工作記憶力、情緒控制力、和專注力，都早在出生後的六到十二個月之間即已發展。當孩子開始想辦法得到想要的東西時，就是規劃力的開端；靈活變通力則可以從孩子對改變的反應中看出，通常發生在一到兩歲的階段；其他像是任務啟動力、組織力、時間管理力、目標堅持力等，都會在之後的學齡前階段和小學階段陸續出現，最晚出現的是後設認知力，約在十或十一歲之間。

其實早在孩子邁入青春期之前，父母就知道他們可能缺乏的執行能力。像是幼稚園階段的孩子在學校常常因為非預期性的變化而哭鬧，就是靈活變通力不足的表現，所以你應該很早就知道保持規律行程的重要性；隨著歲月的流逝，孩子跺腳哭鬧的畫面或許已不復見，但是當你提出和他計劃不同的事情時，還是可以察覺他流露出的憤怒。倘若幼兒園老師提到你的孩子沒辦法和別人輪流，經常離開座位，而且沒先舉手就開口說話，也許是缺乏反應抑制力的表現；缺乏這項能力，到了青春期可能演變成在課堂上打鬧、插嘴，在日常生活中則是喜歡冒險，特別是開車的時候。以下為迪克所言：我以前在就讀一年級的兒子班上擔任志工時，發現他常常在老師上課時精神恍神。那時候我也是學校失物招領處的常客，有趣的是我經常在失物招領處遇見孩子有相同問題的家長，甚至認出對方孩子忘記的東西，然後彼此幫忙把東西送回到對方家裡。鑰匙、書、手機、和各類衣物，都是專注力和組織能力較差的青少年手下的犧牲品。

        或許你在家中青少年更小的時候即已發現這些問題，可能也已經想出一些方法來應對，並教他們許多的技巧來解決，像是盡量維持既定的行程，事先指定輪流的順序，規定一個放東西的地方並提醒孩子……等，都是父母可以有效使用的策略。這些將孩子導入正軌的策略原則（改變環境、傳授技巧、鼓勵青少年使用這些技巧），到了青春期還是不變，變的只是引導的方式（從給指令變成溝通討論或談判）和討論談判時的氛圍。本書的大部分篇幅及內容，即是為家長們提供與講解這些策略的細節。

21*14.8*1.73

25 開

前言
如何使用這本書

第一部   生性聰穎的青少年為什麼缺乏執行力
第1章    執行力與青少年的大腦
第2章    發現青少年執行力的強項與弱項
第3章    評估父母的執行力與教養模式
 
第二部   奠定協助的基礎
第4章    增進青少年執行力的十大原則
第5章    激勵青少年善用執行力
第6章    外在環境的調整
第7章    執行力的養成
 
第三部   執行力的十一項能力
第8章 養成前的準備
第9章    提升反應抑制力
第10章  強化工作記憶力
第11章 開啟情緒控制力
第12章 訓練靈活變通力
第13章 建立持續專注力
第14章 加強任務啟動力
第15章 學習規劃與順序排定力
第16章 鍛鍊組織力
第17章 增進時間管理力
第18章 鼓舞目標堅持力
第19章 開展後設認知力（自我認知過程的思考與瞭解）
第20章 引導與訓練
第21章 轉變