★知名關節與軟骨再生醫學權威專家高湧坤院長的膝蓋保健法★

百歲時代來臨，想要隨心所欲地享受生活，就要開始為各種關節問題做好準備！

關節炎是導致許多人生活品質低落的一大主因，不僅痛起來超乎想像，長期不適更容易造成憂鬱；若能趁早學會正確使用膝蓋，便能邁入快樂的百歲人生！

與年紀無關，人人皆有可能得到關節炎，因此別再把膝蓋不舒服看成小事了。本書提供膝蓋自我檢查表，只要符合兩項以上，就要特別留意，並開始保養膝蓋。

不良的生活習慣與姿勢才是膝關節炎的常見病因。

久坐不動、愛翹腳與盤腿坐、長期維持相同姿勢、體重過重、熱愛菸酒等皆會為膝蓋帶來負擔，書中會告訴你應該盡量避免的行為，以幫助延長關節壽命。

運動的同時，請注意膝蓋發出的警訊。

熱愛跑步、重訓、球類運動的人請注意，運動過量有時反而對膝蓋有害。本書將解答關於膝蓋與運動的各種疑問，讓你減少膝蓋損傷的機會。

你知道嗎？關節炎是可以預防的。

關節炎是與生活型態有關的慢性病，而預防的祕訣就是：維持適當體重、培養良好的生活習慣、持續進行肌肉強化運動。書中將傳授最重要、最實用的知識與技巧。

不論幾歲，想在下半生擁有自如的行動力，現在就該開始好好保養膝蓋。

【自我檢測】
你的膝蓋還好嗎？
□　覺得膝蓋喀喀作響。
□　走路時膝蓋會痛。
□　穿高跟鞋走路膝蓋會痛。
□　上下樓梯時膝蓋會痛。
□　運動後膝蓋周圍腫脹。
□　膝蓋前側緊繃且疼痛。
□　站立時膝蓋骨下方疼痛。
□　站立時膝蓋朝內側彎曲。
□　彎曲或伸直膝蓋時會痛。
□　膝蓋有嚴重碰撞經驗。
□　膝蓋疼痛症狀時有時無。
□　每個月膝蓋痛一次以上。
□　現在處於更年期或更年期結束。
□　現在是體重過重或肥胖的狀態。
如果符合兩項以上，請盡快翻開本書，了解如何好好照顧膝蓋。

前言　幸福百歲的條件，用雙腳健步如飛

「Grow old ！」、「吃了歲數！」

隨著歲月流逝，每過一兩年，我們就會說自己吃了歲數，英文則用有「成長」、「增加」意義的「Grow」來表現，不是「吃」，而是「增加」，也就是「添加」的意思。

儘管表現方式不同，不過兩者都蘊含著人生的努力與超越價值以上的事物，「年紀不是白長的」同樣包含了上述意義。實際上，人類的成長期促進了身心發展，但是隨著時間過去，就能察覺到自己身體的老化，古書有云：

「子在川上曰，逝者如斯夫，不舍晝夜」

孔子在川邊嘆道，時光如奔流不息的川水，晝夜不停地流逝

──《論語，子罕篇第十六章》

孔子感慨著歲月如川水般不停息，惋惜之情表露無遺，正如孔子所言，人生有上坡路也有下坡路，生命有限，時間無法倒轉，身體的變化也不可逆。

「老化」是每個人的必經現象。歲月流逝，年齡邊增長也邊意識到老化是死亡的前兆，然而人類的生命已延長到被稱為百歲世代的程度。最近發表的壽命診斷報告書表明，人類的壽命有望達100 歲至120 歲。

也就是說，從老化開始的時間點算起，我們往後要活的日子長到過去無從比較。而時至今時今日，但凡對延遲老化的飲食到各種疾病預防法有點興趣，人人都能輕易獲得資訊，為百歲世代作足準備。

這一切都要多虧醫學的進步與安居樂業的生活。該如何健康地度過往後人生的重要程度猶如壽命延長程度，因為不管活再久都好，如果生病或是雙腿不便，就與幸福的人生有很長一段距離。

近期韓國健康保險審查評價院調查國民最擔心的疾病，結果關節炎高居第二，僅次於癌症。實際上關節炎是導致60 歲以後生活品質低落的主因，終日被「膝蓋痛」折磨、行動不便的人，在我們周遭早已屢見不鮮。

「關節炎」造成的疼痛超乎想像。若沒接受早期治療，肉體痛苦不用多說，還會發生像是憂鬱症的二次打擊，所以透過適當治療改善關節炎帶來的疼痛與增進日常生活能力，是提高老年生活品質非常重要的課題。

可是，大多數的人就算膝蓋不舒服或疼痛，多半自認為馬上會好而不當一回事，諸如此類等閒視之的情況比比皆是，尤其現在我們很多人把65 歲以上出現這種膝蓋問題都視為理所當然。

其實關節病患者人數每年都在增加，並不是因為進入了高齡化社會，是因為對早期症狀太「掉以輕心」所致。再者，以健康著想為由的超量運動，以致關節病患者患病年齡有下降到20 歲到30 歲之間年齡層的趨勢。

關節是一旦損傷就很難自行修復的疾病。直立行走的人類因關節炎造成雙腳走路障礙，會影響到日常生活的幸福，尤其40 歲到50 歲年齡層民眾早已在日常中親身領會過不少的疼痛，是隨時都能感受到關節健康重要的時期。

像這樣，從代表性疾病中解放，方能夢想60 歲以後的幸福人生，我們必須從40 歲到50 歲開始留意能左右生活品質的主因—退化性膝關節炎的預防與早期發病癥兆。

影響我們未來生活品質與幸福的不只有經濟因素，這一點相信大家都能感同身受。儘管長命百歲是人類長久以來的夢想，但現在更多人希望年紀大了也能用雙腳正常行走，想跑就跑，盡情從事喜歡的運動。

為了活出幸福的百歲世代，守護、管理人類與生俱來的雙腳行走能力至關緊要。假如過去不在意，也沒有定期檢查自己的關節健康，至少請記住每年10 月12 日是世界衛生組織（WHO）制定的「世界關節炎日」，不妨來個一年一度的關節檢查如何？

希望各位闔上本書的同時，重新銘記「幸福」的意義。在更遲之前，提高對關節炎的警戒，學習到正確的資訊和基本知識，定期檢查關節健康。

17×23cm

18 開

前言：幸福百歲的條件，要以雙腳健步如飛 
數據：韓國人列入重要疾病「關節炎」之報告 

Chapter 1 膝蓋疼痛的秘密
了解膝蓋才能診斷疼痛 
【深入瞭解】觀察我的「膝蓋」 
觀察膝蓋疼痛的原因 
【疑惑】肌肉 
為什麼女性比男性更容易得膝關節炎？ 
【疑惑】膝蓋滑囊炎
減少生活中10%的疼痛管理 
【疑惑】成長激素
【活用指南】日常的疼痛管理法
【問答錦囊】最好奇的膝蓋疼痛Q&A 
【Summary】 看漫畫學膝蓋疼痛的秘密

Chapter 2 對於關節炎的理解及診斷
我的關節基本指南 
【深入瞭解】我的「關節」 
【深入瞭解】各式各樣的「關節與骨頭」 
提前了解類風濕性關節炎 vs. 骨關節炎 
我的身體在攻擊我？ 
【疑惑】發熱與疼痛 
【疑惑】類風濕性關節炎治療藥 
骨關節炎，真的只是老人疾病嗎？ 
【疑惑】骨關節炎遺傳性 
關於退化性骨關節炎的疑惑 
【疑惑】感染性關節炎 vs 外傷性關節炎 
健壯的骨頭和有彈性的肌肉能預防關節炎 
【深入瞭解】為了我的健康，深入了解「骨質疏鬆症」 
【疑惑】維他命D 
關節炎真的可以預防嗎？ 
【疑惑】其他炎症：痛風性關節炎 
【問答錦囊】40 歲以上的女性常見疑問，關節炎Q&A 
【Summary】 看漫畫學類風濕性關節炎 vs 骨關節炎 

Chapter 3 專為膝蓋書寫的醫院指南
治療膝關節炎的醫院指南
【活用指南】產生上述膝蓋痛的症狀時的醫院選擇指南
不被「專業」迷惑，必須了解的「兩種安全措施」
【活用指南】不被入口網站迷惑的「專業醫院」參考指南
膝蓋痛的時候，該去哪裡進行第一次治療？
從人工關節手術住院到復健、管理，選擇「同一間醫院」吧
事先了解會更放心的醫院檢查指南
【疑惑】體外震波治療
【活用指南】醫院檢查指南

Chapter 4 一輩子僅有一個的3mm 軟骨警報
20 歲到30 多歲，注意會嚴重傷害軟骨的激烈運動
【疑惑】半月軟骨（半月板）移植術和縫合術
【疑惑】軟骨軟化症
【活用指南】十字韌帶受傷的時候
40 歲至50 歲，不知不覺間提前上門的退化性膝關節炎！
【Self Test】為了我的軟骨的膝蓋自我測試
60 歲以上，不要認為膝蓋疼痛是理所應當而棄之不理
退化性膝關節炎提前發生的「危險因素」
【問答錦囊】軟骨再生的幹細胞療法Q&A
【Summary】 看漫畫學軟骨損傷

Chapter 5 幹細胞 vs. 人工關節
好好了解就不會恐懼
越過疼痛治療的更深層意義
不是新東西卻是必須，「幸運的幹細胞」
【深入瞭解】觀察幸運的「幹細胞」療法
【疑惑】關節內視鏡手術
【疑惑】成體幹細胞
【問答錦囊】作為治療劑使用的幹細胞Q&A
為了膝蓋的最終選擇，「人工關節置換術」
【深入瞭解】最終選擇，觀察「人工關節置換術」 
【活用指南】量身訂造的人工關節
【Summary】 看漫畫學幹細胞 vs 人工關節

Chapter 6 用原生關節活一輩子
膝關節自主保健指南
找出專屬於我的主治醫生
【跟著做】製作一份膝蓋管理自主保健筆記
關節炎預防及管理的六大生活守則
【跟著做】減輕膝關節負擔的正確姿勢
運動是膝關節最棒的補品
【跟著做】三六五膝蓋肌肉強化運動