被生理週期困擾半輩子的妳，不需要再忍受這一切。
iTunes第一名的付費APP「MyFLO」創始人打造女性全方位保養，
解決妳所有生理影響心理的惡性循環，妳值得更好的對待。

總是失眠、睡不飽，一直忍受爆痘、水腫、經痛與內分泌失調嗎？
總是陷入莫名的焦慮、憂鬱與低潮，覺得自己就快要被壓垮了嗎？
莫名出現停經、不孕、子宮肌瘤、多囊卵巢症候群等婦科疾病嗎？
這是因為失控的生理時鐘讓妳的生活一團混亂。

★妳的生理時鐘最近還好嗎？
□ 一天二十四小時不夠用。
□ 我的焦慮程度已經高到不能再高了。
□ 我有時很難保持專注。
□ 我被自己的行程壓得喘不過氣來。
□ 我覺得自己正在虧待孩子。
□ 我覺得心力交瘁。
□ 我沒有精力去做所有的事情。
□ 我沒有足夠的時間來培養感情生活。
如果妳想將每一個選項都打勾，那麼這本書就是為了妳而寫的。

讓自己變得更好的答案，一開始就在妳的身體裡。只要與生理週期同步，解鎖荷爾蒙能量，就能擁抱更健康、更輕鬆、更美好的無壓力生活。

★認識女性專屬的生理時鐘

每位女性體內都有兩個生理時鐘：24小時晝夜節律vs.28天超晝夜節律。長期依照24小時晝夜節律生活，無意中忽略28天超晝夜節律的結果，導致能量被不適合我們的時間表分割，讓我們變得更累、更不自由，並認為這都是自己的錯！

★開始與生理週期同步

本書的「生理週期同步法™」專為女性設計，無論是飲食、健身、時間管理，這套方法都能讓妳解鎖體內的荷爾蒙超能力，幫助妳找回更快樂的自己，這套女性專屬的生物鐘自我照護法，無論是人際關係、工作、育兒、性生活全部都適用。

★本書的使用方法
．破除生理時鐘只有一個的迷思，用更適合妳的方式思考時間
．根據不同情境設計的四階段對照表，讓妳輕鬆安排生活節奏
．與生理週期同步，幫妳改善體內生物系統，消除壓力、瘦身更容易
．精心設計的食譜與網路資源，協助妳解鎖荷爾蒙，喚醒女性超能力

專業推薦
郭安妮｜美人魚時尚婦產科診所院長，中山醫院婦產科醫師
趙函穎｜晨光健康營養專科諮詢中心院長
羅珮琳｜璽悅中醫診所院長
（依姓氏筆畫排序）

第1章　終結妳的迷思教育

女孩被教導要將自己的身體看作是還在進行中的未完成計畫；但男孩卻從小被教導要將自己的身體當作是征服環境的工具。

——格洛麗亞．斯泰納姆（Gloria Steinem）

我很清楚地記得，那天我們終於要談到八年級生物課本中人類生殖的章節了。我很喜歡生物老師賓恩先生，也很喜歡上學，在學校我最愛的就是生物課了。對我來說，生物就是哲學、藝術與自然的集合—非常適合我，而我也期待那天的課程會帶來很棒的知識。當天賓恩老師如同往常一樣，簡單介紹了一下主題，接著花十五分鐘請大家閱讀課本中的相關章節，然後再進行討論、問答並指派作業報告。在之前我們的報告包括了複製DNA 模型、製作細胞的橫切面、解剖牛眼球和青蛙，我最喜歡的報告包括了選一棵樹進行觀察，看冬去春來時花朵的綻放，並在花苞發育成花朵的過程中收集樣本、進行壓花後再描繪出該植物的細部組成。該報告教會了我許多自然的生命規律，像是等待小小的種子萌芽生長，然後觀察花開花謝的過程。這堂課在我心中一直佔有一席之地，但不管我有多麼喜歡那個主題，都無法與今天這堂課的層級相提並論。我乖乖坐在位子上，賓恩老師在介紹主題時，我幾乎無法控制住自己的興奮：人類生殖耶！然後我開始閱讀課文，就這麼剛好，我們馬上就讀到關於精子生成的部分。內文寫得鏗鏘有力，讀起來大約像是這樣：

「睪丸能以高效率製造精子，每天能製造出兩億到三億隻精蟲，而每隻精蟲也都是一個完美的傳遞系統，能將遺傳物質運送到卵子上。精蟲能靠著自身的形狀、尾巴及營養成分來游動前行，這些都是為了一個終極目標而完美打造的—要先游進卵子中來分享其基因。」

「哇！大自然的設計真聰明，若我有睪丸我一定很驕傲。」我這樣想。

接著我翻到女性生殖的章節，等不及要閱讀自己身體內部神奇的運作方式，但卻只看到了像這樣的內容：

「在卵巢發育出一顆成熟卵子並將其排出後，女性的生殖過程便會走向兩種可能。若成功受孕，子宮就會增生使內膜變厚形成胎盤，在子宮所提供的安全環境中展開生命的奇蹟。但若沒有成功受孕，子宮內膜就會脫落崩解，然後再次開始新的循環週期。」

「就這樣？」我心想。

我驚訝於課文中語氣的改變、對過程的輕描淡寫、以及對女性神奇的生理機制隻字未提—妳懂的，我們會流經血但不會死呢！沒錯，還可以3D列印小小人類，而這些都沒什麼大不了的！課本暗示說女性若沒有受孕是件令人失望的事情，並將我們的荷爾蒙歷程描繪成只對他人有價值，是用來讓男性繁衍的、是用來3D 列印出寶寶的。當然，這對於當時才十四歲的我來說，哪裡懂這是什麼呢？但由於我當時對自己人生的這一階段感到如此著迷並興奮，於是便在六年級第一堂性教育課程結束幾年後，和三位好友一起創立了「月經社團」。月經社團有兩個主要的功能：（1）彼此猜測哪位成員會先來月經，以及（2）找藉口在午休和下課時間頻繁去廁所檢查有沒有誰開始流經血。我多年來一直對於自己即將成為女人而感到驚奇不已，因此性教育課本中對女性系統枯燥乏味的描述像是在我頭上澆了一盆冷水，讓人覺得非常受傷。

而這樣的脫節卻不止步於此，在我之後幾年的學生生涯中—從賓恩老師的生物課，到大學時進入約翰霍普金斯的神聖學術殿堂—每段描述女性生理過程的文字，都是用同樣怪異的語氣，以及令人深感不安的疏忽態度，來看待女性體內顯而易見的力量。從機械式地描述「正常」的生理週期應該要多長，到生產時子宮頸擴張的時程表，全部都是用一種枯燥、臨床的方式來呈現，完全沒有賦予女性任何力量。其中隱藏的含意就是若女性偏離了標準的表現，那麼我們就是不正常的、是大自然的失敗品，並且需要醫療介入來進行治療。

我所讀到的內容不僅讓我覺得很難過，也同樣令人非常火大。那些能媲美製造精子的正向觀點都去哪了呢？我想看到類似下面的描述：

「女性的生殖系統是人類演化與繁衍的最高成就，既有效率又具備高度適應力，由七種荷爾蒙共同協調運作而成，在每個月的生理循環過程中創造出四個極為精巧的階段：使多個濾泡發育成熟、排卵、子宮內膜增厚（為受精的可能做準備）、若未受精的話子宮內膜則會脫落。若受精卵著床，妊娠的過程絕對是令人嘆為觀止的，女性的荷爾蒙、免疫功能、新陳代謝的改變都能影響胎兒成長的速度，這點真的十分驚人，更了不起的是，此一過程其實對母體也同樣有

益。分娩與生產的過程看似會對母體造成極大的傷害，但能安全地生出寶寶並同時保全自己這一點，就是女性將身體轉變為力量來源最精彩的一種展現。由於大自然特別設計出了女性，使其肩負創造人類後代的重責大任，因此女性的身體在生理構造上十分強大，能夠用更有效率的方式從食物中獲取微量營養素；發展出更強的免疫系統；稍微減緩新陳代謝，盡量拉長營養留在體內的時間，避免太早將其排出體外；並增加左右腦之間的神經纖維連結，以支撐女性的經期與懷孕過程。這樣的生物精確度能確保女性對自己個人、身體、社群、環境都十分敏感，以便能替自己的幸福和利益做出最佳的決定。即便女性沒有懷孕，這些系統也能支持她成為所屬社群及世界中一個強壯又具協調力的領導者。」

學校並非用上述的說法來教導年輕男、女學生的這一個事實，是非常令人難過並且「不．正．確」的。我畢生研究的領域就是女性荷爾蒙的協調性，而我的工作則是致力於幫助女性與自身的生理週期同步，因此我能告訴各位一點，只要不是用讚嘆的語氣來描述女性身體的奧妙，就是與事實真相脫節—而且差得可遠的了！

許多年後，我才偶然發現女性生殖過程被低估、被輕易帶過的原因。此一發現讓我大為震驚。簡單來說，承認女性生殖過程的強大，會轉變我們整個世界文化的權力動態。若我們承認女性在生理上並非較弱的一方，幾乎我們所有的社會規範都必須改變，以騰出空間來讓女性得以平等立足，而父權主義者似乎對此一走向並不感興趣。數千年來女性在各個文化下所受到的壓迫不需我來多做說明，但甚至連我們所學的健康教育知識，從課本上的描述到醫學界的處理方法（也可能以貶義的方式呈現），全都支持並深化了這種壓迫；甚至變本加厲，讓女性成為同夥進行自我壓迫的這些狀況，至今仍令人大開眼界。若女性覺得自己是生來受苦的，認為不該期待自己的身體能毫無不適地運作，那我們就不會相信自己有能力改善荷爾蒙的問題。

要是生理運作方式成了我們的盲點，使我們不清楚自己身體正在經歷的過程，我們就沒有辦法站穩腳步，無法看清自己到底是誰。由於女性從小就不認為自己是大自然設計出來的恩典、不覺得自己具備完全的領導能力，正因如此，我們每天用數千種方式拋棄掉自己的的能力—從試圖融入男性至上的文化而否定自我天性，到承受不必要的荷爾蒙瘋狂失調所造成的痛苦，再到抑制自己強大的生命力，只因為從來沒有人教我們要如何正確地照顧自己這個美麗又複雜的身體系統。

面對現實吧，妳的性教育課程爛透了！媒體和廣告訊息深植妳的腦袋，說妳的月經是必須隱藏起來的髒東西，這個迷思再加上缺乏教育讓妳無法好好照顧自己。我們的文化說服女性她們的身體是還在進行中的未完成計畫；但男孩的身體卻能幫助他們掌握自己的人生。從這點來看，女性會與自己的身體狀態脫節有什麼好奇怪的？正因為女性學習了錯誤的成年期資訊，因而開始壓抑自己的生理特質，因為我們相信這樣一來更有助於取得成功；但這樣做其實是無效的，妳試圖擺脫掉的這些事物—多餘的體重、PMS、痘痘，只落得徒勞無功的掙扎；妳努力想在公司裡獲得升遷機會或自行創業，但反倒會對妳的健康造成預料之外的損害。除了無形和有形的工作、母親的角色讓人感到透支以外，我們還會鞭策自己要在健康上達到完美，但妳並不知道由於我們所追求的節食法、治療方案、時間管理工具都偏離了女性的生理週期方程式，因此我們的努力都是在做白工、都是在耗盡自己本該創造出來的能量。畢竟大部分妳所遵從的建議都是為了男性所設計的，並且假設（很過頭的一個假設）同樣的建議可以完全適用於女性；我要告訴各位一件事——這是不可能的。

我們的迷思教育紮根太深，必須現在就將其斬草除根才行！

最常見（且最有害）的經期迷思背後的真相

我們錯誤的教育要為關於月經極為常見的迷思負責，這些迷思讓我們對自己的荷爾蒙週期、自己的身體以及作為女性這件事情充滿負面感受，現在是時候來澄清事實了。

◎迷思一：PMS 就是經期的一部分

情緒波動、小腹悶脹、爆痘。我們被告知說這些經前症候群是正常的，但最新消息來了：這不正常。PMS 的迷思是有害的，它強迫妳去接受沒必要的痛苦，當妳相信這種痛苦和問題都是過程的一部分時，妳就無法去尋找解決方法。人們會用PMS 的迷思來反對女性表達自己的感情、意見與判斷，而對女性造成更大的傷害。人們把我們放在「被荷爾蒙影響」的框框裡（好像男性沒有荷爾蒙一樣！）來貶低女性的價值。

事實：科學顯示只有雌激素和黃體素於黃體期中分泌不平衡時才會導致PMS。這種不平衡可能是由於飲食選擇，例如咖啡、糖、牛奶、節食、果汁斷食、低脂飲食的流行，或是那些會暗中抑制女性能量變化的事物所造成的。根據美國國家衛生院的生理週期研究，PMS 拖得越久不去檢查和治療，更年期停經後得到癌症、心臟病、糖尿病、失智症的風險就越大。若女性能讓生活與自己的生理週期同步、吃正確的食物、培養女性能量的話，PMS 的症狀自然而然就會消失，經期前反倒能成為自省、整理思緒、找出未來方向的時間。我能讓妳充滿自信，覺得自己什麼都做得到、什麼都完成得了，並且擁有想大掃除的欲望—既想打掃家裡也想整理自己的心情。我已經將PMS 重新更名為「優先照顧自己」（prioritizing myself），若有更多女性跟著這麼做，經前症候群的發生率就會減少許多。

◎迷思二：經痛是無法避免的

超過半數的育齡女性都說她們每個月會經痛一到兩天。妳是否曾認為女性本來就會經痛，或女性註定要忍受經期的痛苦？當妳被告知這種經痛必須一輩子去「忍受」或「習慣」，只能接受這個現實，而不要去期待經痛會有所緩解，那妳現在該去做點事實查核了，因為女性其實是不必忍受經痛的。

事實：沒錯，妳的身體會產生一種前列腺素PgE2，導致子宮收縮，分泌過多的話則會導致經痛。但妳知道身體同時也會產生另外兩種能自然緩解收縮的鎮痙劑，也就是前列腺素PgE1 和PgE3 嗎？感謝有這些自然止痛藥，比起引起痙攣，妳的身體更能夠雙倍有效地緩解疼痛。好消息是當妳依照自身生理週期來攝取正確的食物時，妳就提供了身體製造好的前列腺素所需之基礎，可以順利減緩經痛。

◎迷思三：避孕藥有助於調節月經週期

大多數的女性可能會認為吃避孕藥還是會來經，畢竟許多吃避孕藥的女性每個月都還是會流經血。

事實：妳吃避孕藥時所產生的經血並非真正的月經，而是「戒斷性出血」，與每個月荷爾蒙週期結束自然產生的月經完全不同。妳可能會很訝異地發現多數避孕藥的安慰劑週（或停藥期）是一種行銷策略這個事實。在避孕藥剛生產出來時，藥廠認為女性無法接受完全不流經血這件事，覺得會影響她們使用避孕藥的意願，於是便設計出了安慰劑週（停藥期）讓妳來經。要來真正的月經首先得排卵，但避孕藥實際上抑制了女性生理週期中的這個關鍵階段。沒有排卵，妳美好的生理週期就只能停在低荷爾蒙階段，無法進行新的循環，而且避孕藥也不會修正妳的荷爾蒙失衡，只會抑制荷爾蒙功能，讓妳在服用藥物的那幾年或數十年間都不用對自身的症狀追根究底，而使得整體健康情況更加惡化。除此之外還有一堆嚴重的副作用要考量，我不是指避孕藥盒裡面附的那張小小的副作用清單喔，在後面的「生物駭客工具組」部分，妳將會發現更多婦科醫生沒告訴妳的壞處，例如避孕藥會使妳營養不良、擾亂妳體內的菌叢、增加罹患憂鬱症的機率。

◎迷思四：妳不「需要」有月經週期

每隔幾年就會有一篇文章出來宣稱現代女性沒道理還要忍受月經，而事實上沒有月經能讓我們過得更好、更健康。許多婦產科醫生同意他們的病人扔掉安慰劑（或跳過停藥期），以連續服用避孕藥的方式，無限期地抑制排卵並延經。

事實：沒錯，人類是很神奇的物種，我們發現了一些抑制生理週期的方法，但這並不代表我們就該使用它。大自然比人類有智慧多了，女性與生俱來的生理週期是一個禮物，能長久維持身體的健康。利用刻意跳過生理週期的方式來干預這個系統，會造成嚴重副作用並危害到自身。排卵、來經是重要的保護措施，能保障女性未來數十年的身體健康，使我們免於罹患骨質疏鬆、心臟病、乳房疾病以及失智症。每一次的排卵及生理週期都等於是在我們的「健康銀行」中存入保護費，讓女性在停經後持續獲得保障。女性的月經週期對我們的整體身心健康來說是如此重要，以致於美國婦產科醫師學會宣佈月經和脈搏、體溫、呼吸速率及血壓一樣，是第五個生命徵象。如果妳的月經不來了，就代表健康狀況出了問題，有可能是雌激素濃度太低，而這也會導致心臟疾病和骨質疏鬆。若妳因為多囊卵巢症候群（PCOS）而停經或亂經的話，就代表妳的荷爾蒙系統失去了平衡，並且很可能會伴隨著長痘痘、心情起伏大、體重增加等症狀。每個月準時來經就像是每年健檢時血壓數值正常一樣重要，我建議各位監測自己的經期，追蹤經血的顏色與稠度、天數、流量以掌握自己的荷爾蒙健康。在「生物駭客工具組」部分我們將會深入探討月經一事，幫助妳解讀每個月經血的顏色、解決妳具體的經期問題，讓妳能擁有更愉快的生理週期。

◎迷思五：若妳經期會不舒服，那也是無可奈何的

當妳感冒了，妳會讓它自己好起來，還是會採取行動來加快痊癒速度？當然是多吃維生素C、多休息、更加照顧自己才是合理的吧！但很奇怪的是，當我們遇到與經期相關的症狀時，像是經痛、大量出血、或點狀出血，卻傾向忽視這些問題。我們相信女性命中註定要有痛苦的經期，所以不會去想辦法改善。

事實：健教課根本沒教導我們正確的荷爾蒙知識，也沒告訴我們該怎麼提供自身協助，直接導致這類想法的出現。但事實上我們能做的事情可多著呢！妳能採取行動來調整荷爾蒙現況，讓經期變得更舒服。就像想讓感冒快點好起來一樣，妳也不必忍受經期問題。有一些簡單的週期生物駭客法，例如飲食、運動、營養補充品以及時間管理方式，最快能在下一個週期時就能讓妳看到成效。

17*23*1.68

18 開

序

第一部分  我們的身體、我們的時間
第1章　終結妳的迷思教育
第2章　從二十四小時中解放出來
第3章　不只是月經而已：了解妳的荷爾蒙優勢

第二部分  讓身體進入生理週期節律
第4章　永遠不再節食
第5章　讓健身事半功倍
第6章　壓力變少、產值增高的藍圖

第三部分 生物駭客工具組
第7章　荷爾蒙失衡時該如何進入生理週期節律
第8章　服用荷爾蒙避孕藥該知道的事

第四部份  讓生活進入生理週期節律
第9章　職場上獲得永續成功
第10章　在性與愛情上超越妳的渴望
第11章　輕鬆當媽媽
第12章　活力、智慧與自由

飲食計畫
食譜
指南與資源
致謝