★百萬暢銷書作家
★台灣、港澳、星馬地區最推崇的心靈療癒導師

你原本就是快樂的，煩惱是後來才有的，回歸內在本質，就是回到沒有煩惱以前的那顆心。
何醫師教你觀照五種內在的本質，找回安心、平靜的自己。

我們每天過著一樣的日子，生活裡的況味只有自己知道。
但我們卻總是向外渴求「快樂」，越找越失去自我，情緒也被別人牽著鼻子走。
愛因斯坦曾說：一直做著相同的事卻希望有所改變的人是瘋子。
而我們卻不自覺在這個快速變遷的社會中被逼到精神緊繃。

人活到一定的年紀要告訴自己學會成熟，學著忍耐。
其實，成熟不是年紀變大，而是心態變好；
平靜不是一味忍受，而是接受無法改變的事。
生活不必等待風雨過去，而是去學習迎風向前，在雨中漫舞！

你的感覺也是自己「想出來」的

　　為什麼人們喜歡小鳥啁啾的聲音，卻不喜歡有人在一旁竊竊私語？因為我們不只聽到聲音而已，我們習慣在聽到的聲音之外又加上自己的想法。「他們在嘀嘀咕咕什麼，是不是在說我壞話？」，當你這麼想，心情就受影響，對嗎？

　　有人跟你約會遲到，就只是晚到，但是如果你懷疑「他故意讓我等」，心情就開始變糟；你約某人剛好沒空，那就算了或改日再約，然而如果你認為「他是在躲我，他根本瞧不起我！」，就會愈想愈氣。

　　有一對情侶約好在咖啡廳見面，結果因事先沒說清楚而各自在不同的咖啡廳等待。男友等了半個小時後在女友的電話上留言，然後便離去了。男友認為這一定是搞錯了地方，下次再約就好了；但女友卻不那麼認為，她認為這是男友對她不信任，她非常失望，並對男友發一陣火。

　　別人真的有這樣，還是我們在揣測他是這樣人腦和電腦最大的差別，當你輸入同一筆資料在兩個不同的人的腦袋中，所得的結果並不像電腦一樣會有相同的答案。那是因為我們的頭腦很擅長「編造劇情」。在編劇的時候，我們的頭腦會不斷解釋、猜疑和判斷我們的經驗。雖然這種頭腦的活動對於理解經驗很有用，但它也是許多誤解的由來。例如：
　　・他說重話──他是在針對我。

　　・他沒說話──他想看我笑話。

　　・他沒表情──他給我擺臉色。

　　・他沒參加──他根本不想來。

　　・他管很多──他故意為難我。

　　・他對我好──他是有目的的。

　　這些劇情多半是未經證實，它們充其量只是「揣測」罷了，如果我們都當真問題就來了。一個妻子懷疑自己的丈夫在外拈花惹草，她的丈夫下班剛回到家她就檢查丈夫的身上是否有女人的頭髮，查了半天也沒發現，於是她哭泣的說：「沒想到你連沒頭髮的女人的喜歡。」，她心裡已先有了定論，只不過是尋找更多的證據來支持自己的定論。

　　我想起，有一回在醫院病房看見一位老太太，她的房間擺滿了鮮花、水果，但她似乎悶悶不樂。我隨口說一句：「真好，有這麼多人來探望您！」

　　不料她沒好氣地說：「有什麼好，大家都是有目的的！」接著，她開始滔滔不絕地抱怨，先說「兒女平常都不關心我，直到我病倒才來，真不孝。」，又說「他們來看我，還不是覬覦我的財產，」、「那些親友來看我，說不定是想跟我借錢，才假好意……」她說的斬釘截鐵，但萬一是錯的呢？

　　把每個想法都當真，情緒必定起伏不定幾天前，我跟孩子在討論某事情，我說：「我知道你覺得我很煩，而且對這件事情管太多，但是……」孩子跟我說：「你怎麼知道我是那樣想的？其實那些只是你心裡的想法，我並不覺得啊。」

　　如果別人沒有那個意思，為什麼我會有那樣的感覺？因為人的感覺並不是根據事實，而是來自想法。我們認為的「事實」，只有兩成是事件本身，另有八成是從我們自己的想法而來。換句話說，我們先入為主的想法、已經存在於我們腦中的成見會大大影響我們判斷。

　　想像一位女士穿著精緻的高跟鞋參加宴會。在進入擁擠的房間時，有位男士正好踩到她，而且連看都不看一眼。她立即斷定這位男士是個粗暴又無禮的傢伙，並憤怒不已。於是，這位女士追向前去，就是為了罵他一句。結果卻發現那位戴著墨鏡的男士竟然是個盲胞。於是她得到的第二個結論，她自己才是「不小心」的人，同時，也為對方的殘疾感到同情。

　　但是，當日的傍晚十分，她的視線往遠處一瞥，看到那位男士摘下墨鏡，眼睛並沒有瞎。這才發現，他先前是假裝的。她的怒火因而隨著認定那個男人是個大騙子而點燃。

　　如同這位女士的例子，我們把冒出的每個想法都當真，情緒必定經常起伏不定。「別人真的有這樣，還是我們在揣測他是這樣」這是必須經常提醒自己的。你都相信自己感覺不會錯，但你的感覺也是自己「想出來」的，不是嗎？

　　情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何有這種感覺，只會讓情況惡化，好比陷入流沙的狀況：越用力掙脫，反而顯得越深。

　　你必須釐清何者為「事實」，何者為「想法」。以下列舉幾個：

　　・男友忘了生日（事實），他根本不愛我（想法）。

　　・孩子不愛讀書（事實），他沒什麼前途（想法）。

　　・被上司責罵（事實），臉都丟光了（想法）。

　　・投資失敗（事實），我人生完蛋了（想法）。

　　只要你能看清你的想法並不等於事實只是想法，而這些想法並不能傷害你，則你整個情緒就會平靜下來。反之，當你寧可相信自己想法，而不願單純去看事實時，就會生起各種情緒性反應。

21*14.8*1.1

25 開

序　回歸原本沒有煩惱的那顆心 
Part1　心靈的本質
每一種經驗，都是我們自己製造出來的
這個世界就是我們所想的那樣
在各種看法中，最重要的是你對自己的看法
你聽到的話當中，最具影響力的是對自己說的話
自己想要什麼，只有自己最清楚
人不快樂，是忘了自己本來的快樂
擁有幸福的方法，就是感受幸福

Part2　思想的本質
所有的「客觀」，都是出自我們的「主觀」
你的感覺也是自己「想出來」的
你所注意的事，將變成你認為的真相
靜下來，一切都會好起來 
只要動機純正，你就不可能做錯
對「理所當然」的事心存感恩

Part3　關係的本質
你是怎樣的人，決定你如何看待人
讓你受傷的事，都會讓你更了解自己
你要感謝這面鏡子，不是去責怪
我們愛上的，是自己的「想像」
你因愛而受苦，是你偏離了愛的本質
你愛的，是自己在愛裡的樣子

Part4　生活的本質
人在心不在，所以無法享受生活
全然的處在當下，快樂不請自來
你不知道自己擁有什麼，直到你失去了它
人生沒有如果，生命無法重來
唯有從體驗中來的，才真正屬於你
正面看待改變，就會發現不一樣的人生

Part5　生命的本質
無常即平常，接受自然的本質
不要煩惱自己無法掌控的事 
放下期待，就沒有失望與痛苦
人生不公平，但生活是公平的
努力可以努力的，結果就交給上天安排
不要評斷，因為我們不曉得