★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後，又一孕婦、產婦瘋傳的必備

讀物★★★

進入孕期的妳，是不是往往陷入一場混沌？明明該認真補充營養，卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下；不是被嫌肚子太小寶寶不健康，就是被恐嚇太大生不出來；總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦；最後生產完了，別人再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

我們懂妳，一個女人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人，本質卻不是病人，面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師除了守護母嬰安全，還肩負起傳遞健康概念的責任，是守在孕婦前的第一道防線。

孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點，所以說，懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子，在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」，就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來，緩解孕期不適、養胎不養肉吧！

★★★不只養胎，妳該養成健康的飲食習慣。★★★

我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家，也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物！

所以，親愛的媽媽們，不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體，即便過了孕期，甚至產後，持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分，而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟，妳要的絕對不是瘦一陣子，而是好身材一輩子，對吧！

★★★孕期和產後「可以」也「該」運動！★★★

「大家都叫妳懷孕時不要動，可是當妳因為運動生產很快很順利時，又說還好妳有運動。」

妳知道嗎？懷孕又不是生病，過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念，早就不適用了。其實在正常的情況下，本來就該動起來！規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響，更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且，運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤，除了產後瘦身，孕期「孕動」當然沒問題！

★本書特別收錄★
☆「醫師我有問題QA專欄」：肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思！路人甲的閒言閒語不要來！
☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」：史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話，讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。

☆「孕力媽的精采分享」：誰說動起來、瘦下去不可能？媽媽有多強大妳一定得知道。
１）從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽
２）健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
３）產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽
☆「番外篇－年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記」：從頭讀到尾，就有撫慰人心的照片彩蛋。

★各界熱烈推薦★
周博陽／ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
凃俐雯醫師／超越復健診所副院長
張嘉哲／TrulyMan品牌創辦人
楊濬光醫師／禾馨新生婦幼診所榮譽院長
蔡明劼醫師／內分泌新陳代謝專科醫師
蘇怡寧醫師／禾馨醫療執行長
Annie／ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
Ashlee xiu／翹臀打造 Youtuber　
Katie／時尚健身媽咪

前言

「病人的健康和福祉是我們最大的顧念。」世界醫師會日內瓦宣言是這樣說著的，但對婦產科醫師而言，角色卻又更複雜。因為婦產科醫師面對的是一個人，卻乘載著兩個生命，要考量和顧慮的總是比較多。

而且，進入孕期的女人往往陷入一場混沌。

明明該認真補充營養， 卻總是噁心想吐，喝不下、吃不下 ，不是被嫌肚子太小，就是被恐嚇太大出出來。總是被警告孕期就是要多休息、少活動，但上了產台又被旁人指責都是沒運動才得的那麼辛苦。最後生產完了再補一句：「蛤！不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

作為一個產科醫師，過去我大多的心力都在胎兒的檢查，對於媽媽的健康狀態也僅止於血壓、血糖、體重的數字，對於該怎麼吃才能養胎不養肉、孕期就是很想吃垃圾食物怎麼辦，這些很實在的問題卻往往語塞。有時候面對媽媽的腰痠背痛、無力水腫，我也只能無奈的講一句：「沒關係，生完就會好了！」

直到我的生命注入了運動員的靈魂，用運動科學和營養學的角度去切入和思考， 許多孕期的問題竟然就迎刃而解了。

孕婦看似病人，本質卻不是病人，這時候，除了守護母嬰安全，婦產科醫師就肩負起傳遞健康概念的責任；面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思，婦產科醫師更是守在孕婦前的第一道防線。

其實，孕期的女人往往因為新生命，有更多的動力過得更健康一點。妳開始頻繁接觸醫師，開始會在意口裡吃進什麼東西、昨天晚上有沒有睡飽、這週體重又增加了多少。所有以前看似無聊的健康議題，往往變成孕婦每天起床第一個流覽的訊息。角色轉換時，均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己，更多一點是為了妳的孩子。

所以說，懷孕是改變生活型態和飲食的最佳時機。在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」，面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。

說高矮胖瘦是基因遺傳，但有時候更重要的是健康生活型態的傳承。孕期不只是養胎，更應該養成更良好的飲食與運動習慣。我們常聽到夫妻其中一人在減肥時，另一半也會跟著瘦；一個人開始喜歡跑步，另一半也會嘗試跟著去快走或接觸其他運動。延伸得更廣一些，當媽媽吃得健康，小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親，妳的餐盤不僅是妳的餐盤，妳的餐盤能撐起一個健康的家。

這本書就是兩個看似年輕實則經驗豐富的婦產科醫師，秉持著這樣的理念和熱情，用寓教於樂的方式，完整收錄孕期怎麼健康吃、怎麼安全動；將孕期從頭到腳的疼痛不適、怎麼緩解，說清楚、講明白；產後瘦身如何闖關成功的秘訣也不藏私一次分享。

書末還有孕力媽最激勵人心最寫實的孕期、產後運動分享，以及（偽）孕媽的減肥成功？不成功？案例。

希望各位女性們在吸收知識之餘，獲得療癒，也能在遭受莫名路人言語霸凌時氣定神閒，藉由此書的力量予以溫柔的還擊。

21*14.8

25 開

＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

番外篇　年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥（不）成功記